自由泳如何获得肩部水感?如何保持双肩内收?

游泳健将自由泳 2021-12-11 09:17:48 180阅读 举报

 自由泳中肩部水感极其重要,肩部自如滚动能让你在游泳时如鱼儿般灵动。那如何获得肩部水感?

自由泳如何获得肩部水感?如何保持双肩内收?

 一、入门

 1、忽略手臂入水、划水、推水动作,而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下压,从而形成腋窝处引领胸部整体下压,身体在重力作用下自然前滑。

 2、以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点,此时感觉身体前进的动力不是再由手臂划水产生,而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水,而使身体自然前滑。

 3、提醒您一下:如果你压胸或压肩感觉压不下去,是因为你另一侧的肩没有抬起来。

 4、一侧肩抬起来了,另一侧肩就压下去了,此动作无形中使整个肩部浸入水中,并且正对游进方向,极大的减少了前进阻力。

 5、如果肩压不下去,你的肩膀就斜向上方,与前进的方向成一定夹角。

 二、提高

 1、游进过程中,将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。

 2、上抬肩膀移臂的过程启始动作一定要做提肩动作,此时你会发现,只要一提肩身体就会莫名其妙地前滑。

 三、控制

 1、当你基本掌握抬肩与提肩的动作后,可以用上抬的肩膀及上臂来控制整个身体在水中的平衡,感觉上抬的肩膀就好像是鱼背上的鱼鳍。

 2、将肩的概念由单一的肩膀头扩展到整个肩胛骨,你会更轻松的完成抬肩与压肩动作。

 四、体会

 体会双肩上抬后入水的感觉,你会发现双肩在波浪状入水与出水。此时你的双肩已经可以引导全身游进了。

 体会有一个技巧:你在体会肩部动作时,从登池壁出发开始 后背的两块肩胛骨就向中间夹紧,前伸的两臂也尽量夹紧,双肩尽量向后夹紧;再整个游泳过程中始终保持双肩向后并且内收夹紧。

 长期做以上动作,时间久了你会有种感觉。你的两个胳膊似乎不是长在肩膀上,而是像鸟的翅膀一样长在了后背的正中央。

 为什么要保持双肩内收,双臂夹紧,这样上肢不就僵硬了吗?

 其实,夹紧双肩的真正目的是使肩部韧带在长游过程中得到充分拉伸,相当于在水中压肩。最终双肩能灵活地转动起来需要肩胛肌发力,单依靠双臂划水来转肩只是形似而已。

 游泳需要身体大的肌肉群带动小的肌肉群动作才能游的自如,所以要转肩带动划水,而非划水拉动转肩。“转肩是主动的,不是被动的”!

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作者:游泳健将
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来源:自由泳
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