如何调整蛙泳蹬腿姿势?蛙泳蹬腿训练步骤

游泳健将蛙泳 2021-12-07 15:34:00 448阅读 举报

 在4种竞技泳姿中,蛙泳腿的重要性最高,蛙泳是一种要求蹬腿技术含量很高的一种项目。蛙泳是从划水和蹬腿同等推进力的唯一泳姿;它是独特的蹬腿,使用弧形、横向和完全无水花的腿部动作,脚掌推水。

 在任何级别的比赛中,如果我们去观察池中的选手,都会发现他们所采用的蛙泳风格特点比任何其他竞技泳姿都更多。

 以下的蛙泳蹬腿训练的目的,是要教大家体验髋部、膝盖和双脚的姿势,以及最有利的用法,最大限度地向前运动,并最大限度地减少阻力,实现有效的蛙泳蹬腿。

如何调整蛙泳蹬腿姿势?蛙泳蹬腿训练步骤

 蛙泳蹬腿训练步骤

 步骤1:仔细观察鸭子蹬腿运动,虽然鸭子两腿交替蹬腿,但实际的蹬腿运动与蛙泳的蹬腿非常相似。脚部姿势的这种改变是通过旋转踝关节产生的,使鸭子可以在蹬腿的各个阶段都用脚最有效地保持对水的压力,并产生非常有效的向前运动。

 步骤2:如何返回起始姿势,准一次蹬腿注意,虽然脚尖绷直,但在它缩回时,似乎减小了“桨”的面积。它的移动速度比用力阶段慢。

 步骤3:进入至少齐腰深的水中,面向池壁站立。双手扶着池壁,双臂伸直。在身后提起一只脚,让脚跟靠近臀部。它应该是完全浸在水中的,并且在整个蹬腿过程中都保持浸没。屈起脚,在脚踝处形成直角,并将脚趾向外倾斜。

 步骤4:此时脚底压水。注意,脚弯曲时,水对脚底产生的阻力。脚沿着弧形线路移动,先向外然后向内,直到腿伸直。加快速度再试一次。为了在弧形拨水时让脚压水,脚的姿势必须不断改变。从脚踝处旋转脚,以保持脚底对水的阻力感。练习几次不断提高速度。

 步骤5:从脚靠近臀部的起点,通过弧形拨水,直到腿伸直。脚回到起点时,调整自己的姿势,使其感觉到很少或根本没有阻力。脚在水中平滑且更慢地滑动。一旦到达起始位置,再次弯曲脚,并让脚趾向外侧倾斜,准备下一次用力阶段。

 步骤6:整个蹬腿过程中,双脚的移动应该彼此成为镜像。双脚后跟都向后收向臀部。专注于像使用桨那样使用双脚,在整个用力阶段都与水接触。若正确完成,在蹬腿结束时,手臂必须用力,防止自己向前撞到池壁。双脚轻轻地滑回起点,这样就不会感到任何离开池壁的拉力。

如何调整蛙泳蹬腿姿势?蛙泳蹬腿训练步骤

 该如何调整蛙泳蹬腿

 Step1:从用力的阶段就要卷曲脚趾,用脚底蹬出去,避免脚打起水花。

 Step2:蹬腿复位时动作一定要规范,此时你要做的是身后慢慢向后向上移动脚后跟,并且尽量保持双膝静止。

 Step3:在这个弧形泼水的过程中,两只脚底保持向外然后向内的姿势,最好在最后时刻能够拍在一起。充分利用自己的柔韧性。

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作者:游泳健将
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来源:蛙泳
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