蝶泳时，身体是波动式游进的，以头部上下起伏为引导，身体象毛毛虫一样在水中蠕动前行。大多数对于蝶泳感到耗费体力，无法长时间游进，主要是对蝶泳的节奏失去控制，为了波动而波动，导致身体在波动中气喘如牛，供氧跟不上，身体肌肉过早疲累。蝶泳如何游才不会感觉累？
1、头部起伏是关键
蝶泳的波动是为了前行，波动太过频率，意味着身体起伏过于激烈，无法长时间坚持。要做到轻松地长时间蝶泳，关键是减少身体起伏次数，换句话说，增加波动幅度，减少波动频率。身体随着波动上升时，头部上抬，反之，头部低下，头部在上抬和低下后，应保持稳定。
2、注意蝶泳的移臂
不少蝶泳学习者的移臂是错误的，移臂应当是水上移臂，在入水之前，两条手臂都应在水面以上，但不少泳者，手臂在移臂时无法做到完全出水，整条手臂都带水，产生了很大的水阻，也让身体波动的节奏受到影响。
蝶泳的移臂对于肩膀的柔韧性有一定要求，在游蝶泳前应注意热身，特别是肩膀一定要活动起来，这样有助于在移臂时，肩膀足够放松。
3、分解波动为上下练习
初学蝶泳时对波动游进的水感没有形成肌肉记忆，应先从上浮和下潜练起。不过，这里的上浮与下潜都不能是被动的，而是主动发力下的上浮和下潜，或者说是上冲和下冲更准确。
向下冲。双手自然前伸，想像身体前方有一个洞，身体需要从这个洞口钻入水中，身体的各个部位要尽量不要碰到洞的边缘。依次是手臂、头、肩、肚子、腰、臀、大腿、小腿、脚掌。
向上冲。想象池底有一枚硬币，让身体扎入水中，不要用手捡硬币，而是用嘴巴去捡，这样可以保证头部起引导作用。假想已经含住了硬币，头部抬起，身体会自然上浮，直到达到水面位置。
当上下练习熟练后，体会到头和腰、臀这三个关键部位的波动时，在向下冲和向上冲的练习中，随着头部低下或抬起的同时，蝶泳腿打水。打水时双腿并齐，双脚呈内八字，让脚背打水时保持平直。
多做几次练习，直到上浮与下潜因为蝶泳腿的推动下变成上冲与下冲。练习时，注意体会头部动作与蝶泳腿的配合。在整个练习过程中，双手不做推水，一直保持放松前伸姿态。
