自由泳抓水技术如何练习？自由泳抓水分解动作

　自由泳如何抓水？从"前摇手"(front scull)开始，这可能是最受欢迎的练习，把抱水分解成前后运动。从流线型开始，双臂在体前，想要的话可以打腿，也可以用脚蹼或夹板帮助保持浮力。

　整个动作是分解动作，所以要注意力要集中在一处。注意动作不要进行的太快，要点不是速度，不是推进力，而是纯粹感受此技术。想象自己尝试在体前聚拢两堆沙子，之后要做的是轻轻划过沙堆顶部。然后向下滑动，如果向上和向下的压力施加正确，身体会慢慢向前移动。

　单臂练习-非常好的练习

　双臂分解：

　一条手臂放在前方或体侧，专注于一只手臂的抱水动作。有些人觉得这个练习很难，如果需要可以戴脚蹼帮助前进，或者可以使用。在体前使用打腿板，可以帮助加大浮力。谈到游泳辅助用具。呼吸管可能非常有用，用呼吸管意味着可以把头放在水里，保持头部稳定，专注于抱水，另一个有用的东西是手噗。可以尝试小号的，手噗的作用是加强技术，放大缺点。如果手部姿势不标准手噗就会掉，如果没有全套五指手噗，则可以使用普通手噗，可以不使用下方的皮带，只使用上方的皮带。

　拳头划水-我喜欢的练习

　强调了抱水的重要性，只使用拳头划水。

　可以这样游：握紧双拳游25米，第二个25米，掌心打开。这样即强调了，抓水的重要性。知道自己什么时候做得好。

　划水练习-最后是个有趣的练习

　如果游教练在最好，离池边稍远，面部朝下保持身体水平，轻轻划手并打腿，保持原地不动。教练吹响哨声后冲刺游10米，此练习强调前几个划水和抱水动作，自己也可以做这个练习。