自由泳如何减少其阻力提高游速?

爱游泳的鱼自由泳 2021-12-29 14:01:54 243阅读 举报

 游不远,是腿的问题!很多人会游自由泳,但游不远,其实都是因为腿打不好!可以买一块浮板,练习打自由泳腿。

 屁股夹紧,腿伸直,脚尖磞直,大腿上下带动小腿打水,用力下压。反复不停,频率保持住,自由泳的上身技术也很重要,腰保持不动,通过转肩来带动划水和换气!

 练习中要有自己习惯的一面换气手滑水时头不动当手经过大腿越出水面时转头吸一口气。每做一轮动作后腿打水两次,避免因缺氧造成的体力透支。

 自由泳提速的根本问题

 ①呼吸不到位,可能会造成缺氧,也会直接影响呼吸或者游进的节奏,太过于着急出水呼吸,害怕吸不到气,没有掌握好呼吸的技巧这是根本的问题!

 ②动作不放松,动作做得不到位,太紧,没打开动作。动作僵硬会导致在游进的时候身体的位置不佳,就好比身体像石头一样,动作僵硬=石头,会使身体下沉,想要练习好自由泳,先把身体的柔润性练出来!

 ③身体不平衡,会导致身体在水中晃来晃去,身体不平衡,腿和髋关节下沉,在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

 ④呼吸头部在过高的位置,头部在换气的时候太高往往会导致腿部下沉,腿部下沉身体也会跟着下沉,所以在换气时集中注意力与头部,将头部下压入水中,只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行,如果不是换气技巧的问题,那就是体力的问题了。手在抱水时,准备好换气。头是侧转换气,不是抬头换。头一旦出水,就不要吐气了,用嘴巴大口的吸气。

 ⑤水的阻力,人体在游泳时有三大阻力,在游泳时,前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。减少其阻力,是游泳进步的主要问题!

 自由泳手部的技巧

 1.入水要轻:像去触摸前方的东西,一个容易碰碎的东西。

 2.抱水要对准水:就是手掌心要向后(这个是关键。千万不要掌心向下),因为想要前进,肯定是要向后划水,而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。

 正确的手部姿态,如下图

 3.推水要推倒最后:即大腿附近的位置,还有一个加速度推水的要求。

 4.移臂肘部要提高:这个不好练,可以假装用手去摸耳朵,或者类似敬礼的动作,再不理解就是说女孩子去拉连衣裙边上的拉链再顺势到耳朵边,动作差不多就对了。如下图

 再就是抱水时,手指要并拢。大家一起来看上面这个图,初步的观察一下动作的要领和关键点。

 可以看到,划水主要靠肩部运动发力,背部肌肉带动肩膀转动,肩膀再带动胳膊和手腕,手和臂肌肉的收缩主要是起固定对水的手型和臂型(高肘曲腕),并不用来产生主要的前进动力。推水阶段主要是肱三头肌和手腕的瞬间发力。

 另外,还有一个问题就是,推水没有往后推直,过早于出水,就像一个击球运动员出手太早的话,会错过击球的最佳时刻。

 一个游泳者如果出手太早的话会损失很多水。你的手入水后,身体滑行时,手要尽量靠近水面,不要过早开始下一个动作。一旦你感觉到你开始失去了前进动力的那一刻,立即开始你的划水动作。

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作者:爱游泳的鱼
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来源:自由泳
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