自由泳“鳄鱼眼”的练习步骤,四步学会鳄鱼眼动作

泳者小花自由泳 2021-12-14 10:31:42 882阅读 举报

 自由泳的“鳄鱼眼”技术是辨别方向的重要技巧,不仅仅用在公开水域视野观察方向中,在游泳池人多比较拥挤的情况下也可以运用,避免了闷着头游自由泳看不到前方情况而撞车的现象。

自由泳“鳄鱼眼”的练习步骤,四步学会鳄鱼眼动作

 1、四步学会鳄鱼眼动作

 精妙处|仅眼睛露出水面,鼻子嘴巴都在水里

 01转头至侧向呼吸时,保持前伸手臂的伸展。

 02当稍稍抬头时,继续保持前伸手臂尽量向前伸展,并指向欲看的目标,眼睛沿着手臂方向,向前快速扫描,环视前方情况。

 03当回臂手臂向前移臂时,头随着该手臂的下降向下转动。当该臂入水时,头已经转入水中。

 04每四至八次划臂,使用一次“鳄鱼眼”观察方向,反复练习,直到熟练。

 2、辅助练习方法五步骤

 学习如何在一臂伸直的情况下观察方向,并使用拉水的手臂辅助、快速地向前观察方向,是一种“鳄鱼眼”的练习方法。

 每个人游泳的方式本身就不同,“全浸”模式更注重长距离游泳时单次划臂的效率,追求一种沉稳的节奏感;而“学院派”的自由泳更注重全身动作的协调,以较高的划臂和打水频率达成速度的优势。

 01由普通的单臂自由泳练习开始,不划水的手臂一直保持前伸;

 02在划水侧换气,并且尽可能保持前伸的手臂靠近水面。

 03按照上面要求训练了一些距离后,交替尝试在另外一侧进行换气,用相同节奏,将眼睛抬升超过水面一点点即可。

 04保持前伸手臂接近水面,并使你的头部抬升至你的眼睛露出水面。

 05将你的头部降低至中间位置,并转头呼吸。

 3、训练要点

 何时将你的身体抬升非常重要

 你应该避免头部和胳膊同时在水面上过长时间,因此应在拉水进行到一半的时候开始将头部推高。前伸臂会给你一点浮力支撑,并且当划水臂划水完成开始移臂时,你的头也同时回到水中。

 切记,你的头和手臂都会离开水面,但尽量不要同时。

 要注意保持自由泳正常的划臂频率和力度,在不减速的情况下,稍微露出双眼观察前方,然后迅速将头埋入水中继续游进五六个动作,再用“鳄鱼眼”观察。。。循环往复。。。那样的稍纵即逝,有效而迅速,像极了在水中等待猎物的鳄鱼,伺机捕食。这种“鳄鱼眼”技术的游泳方式和在游泳池中进行的竞速游泳完全不同,后者从来不会把眼睛抬出水面之上

 4、参赛建议

 如果你是参加铁人三项

 在开放水域的比赛中,一般都会有颜色鲜艳的充气浮标作为指示方向的参照物,选手总是希望在起点、浮标、终点之间按照“两点之间直线最短”的路线前进。但是由于水流的变化,以及风浪对水流的额外影响,再加上漆黑的水下视野,和本身左右臂划水力度的不均衡,就会出现方向偏离的情况。游泳前进几乎不可能做到完全的直线前行,此时自由泳的视野和观察方向就显得至关重要了。

 有些朋友平时没有做过“鳄鱼眼”练习,在比赛中为了看清方向,就保持长时间的抬头自由泳的姿势,导致下肢下沉得很厉害,水阻大幅提高,影响了游泳的速度和效率。还有的朋友闷着头游一阵子自由泳,再换为蛙泳抬头看方向。这样的话,不但节奏被打乱,又吃力游得又慢,是非常影响速度的。所以平时在泳池内训练时就要常常做"鳄鱼眼"的练习,到了比赛的时候才能得心应手,始终按照直线方向游进,始终保持最佳的节奏,游出好成绩。

 在开放水域游泳时,环境状况瞬息万变,有时在用“鳄鱼眼”观察方向时,头部附近的风浪比较大或者前方人多,就可以适当抬高头部,不用拘泥于只有眼镜略微出水的教条,并灵活借助侧头换气的机会,观察侧面的参照物,用作方向的辅助。

标签: #自由泳动作#

版权声明:
作者:泳者小花
链接:https://www.swimsport.cn/p/a2d9c2e523593
来源:自由泳
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载,若此文章存在违规行为,您可以点击 “举报”


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~