加强儿童打腿训练,提高9~11岁儿童游泳技术

爱游泳的鱼游泳技巧 2021-12-29 14:19:23 242阅读 举报

 世界游泳强国的大量资料证明,基础训练越全面,对日后专项训练就越有利。在业余体校训练的9~11岁儿童已有初步训练水平,四种姿式的技术已经掌握,而生理上的各项指标均未发育完善,在此阶段中有两个重要的基础环节,一是良好的耐力素质,二是全面的基础技术训练。

加强儿童打腿训练,提高游泳技术

 纵观许多优秀游泳选手少儿时期基础训练可发现,他们都曾把腿训练作为重要手段,以此带动各项素质全面发展。现对6名9~11岁儿童随机分为A、B两组进行初步分析,通过两个月的训练,采用在训练量中占不同比例的打腿训练为手段,观察训练后的情况和效果。

 将A组(实验组)每次训练课总量中打腿量所占比重定为55%,B组(对照组)保持原计划,打腿量占30%。在两个月54次训练课中,A、B两组除打腿量所占比重不同外,总运动量及各项素质训练量相同。训练中主要以耐力训练为主,采用自由泳,混合泳的长距离或间歇游打腿练习,每周以一种姿势为主要技术训练,四种泳姿依次循环。每次有氧打腿训练, A组安排1200米左右,B组800米。

 训练中安排距离不超过50米,多采用25米或15米反复练习,练习时要求最佳动作技术和最快速度。

 最后结果表明,A、B两组混合泳成绩均有较大提高,A组更明显,因为在技术训练中,腿的技术是训练的关键,先练好腿的技术要比先练习配合技术好处多。首先,腿部动作在游进中增加身体稳定性,保持身体平衡,减少身体的左右摇摆,使身体形成良好的流线型;其次,可增强腿部力量,提高心血管耐力;最后,良好的打腿提高身体位置,便于配合技术更好的掌握。训练实践证明,注重培养快而有力的打腿风格,对于基础技术训练有极大帮助,对提高速度素质起到良好促进作用。

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作者:爱游泳的鱼
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来源:游泳技巧
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