游泳前一定要做的暖身运动的七种方法

游泳健将游泳技巧 2021-12-09 20:26:34 382阅读 举报

 游泳前的暖身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定,一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后,其实也可以做一些水中换气练习,以便更快地适应水中环境。一般来说,游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

游泳前一定要做的暖身运动的七种方法

 下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你:

 1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

 2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

 3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

 4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

 5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

 6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

 7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

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作者:游泳健将
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来源:游泳技巧
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