今天我们就来教大家仰泳，仰泳是人体仰卧在水面靠双手双脚游进的一种姿势。仰泳有一个很明显的优势，那就是动作省力，速度均匀。首先我们来说分解动作：仰泳动作可分解为：身体姿势，腿部动作，划水动作，呼吸技巧。
身体姿势
仰泳的时候，身体自然的伸展，平直的仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个很小的仰角。看似非常简单，但是很多同学是不是在尝试这个动作的时候，觉得很难漂浮起来，分分钟要沉下去，这就是学习仰泳的第一道坎。
那就教大家一招算不上秘诀的秘诀：全身无条件的放松，深吸一口气，慢慢的躺下去，让身体感觉到水的浮力！等到身体能够漂浮起来了，再慢慢尝试换气，多尝试几次，不出意外就能浮起来了。
在身体姿势中，头部位置很重要，“头”起着“舵”的作用，头部与身体在一条直线上，水面约位于头顶中部，头部如果刻意后仰，容易影响打水效果，如果刻意收下颚，身体容易下沉，增大水中的阻力。在游进过程中，身体姿势是：随划水和打水动作绕纵轴自然转动，且速度要快。（这句话超级抽象，那就看个图），但是身体在摆动的过程中，头却是固定不变的，这样可以避免身体的侧向摆动，使推进力方向尽量集中。
腿部动作
仰泳打水的作用主要分为上踢和下压两部分，和自由泳的技术相似。但是，仰泳腿上踢开始时膝关节弯曲的程度大于自由泳向下打水弯曲程度，打水的幅度也更深。这点要牢记！打水姿势无脑干货版：上踢开始时，大腿带动小腿和脚屈腿向上踢水，在踢水的过程中逐渐伸膝。当大腿接近水面时转为下压。小腿和脚在惯性作用下加速向上用力踢水，形成鞭状提水动作。当膝关节完全伸直时，上踢动作结束，此时脚趾应该恰好位于位于水面或者略低于水面。（字太多，太拗口，我们直接看图！）关键点：由于身体的转动，仰泳腿的动作不是垂直向上和向下，是伴随着上踢和下压的还有髋关节的转动。总的来说，腿部是随身体的摆动而摆动的。音浪太强，不晃，会被撞到地上，音浪太强，不晃，会被撞到地上…
划水动作
划水动作是产生推动力的主要因素。所以，这是重点，要花大力气来给你们讲！
划水动作细分，分为：入水，划水，出水，空中移臂入水：一臂入水时，身体向同侧转动，可以加大手臂入水的深度，入水点在头前，手臂伸直，肘关节不能弯曲，以小拇指领先，手掌朝外，干净利索的切入水中。划水：随着身体围绕着纵轴的转动，积极地伸肩，手臂向外旋转，屈腕，使手掌对准水，并有压力感。紧接着逐渐屈肘，前臂内侧和手掌对准后方，手指向外。出水：出水的话其实没有很多讲究，只有一个原则，那就是尽量减小阻力！空中移臂：手出水后，手臂迅速以直臂方式向前移动，上臂贴耳朵。移臂过程中使肌肉尽量得到放松，当手臂移到与水面垂直的时候，使掌心向外，为入水做好准备！
呼吸技巧
游仰泳的好处就是，口鼻始终露出水面，呼吸不受水的限制，即使如此，也要掌握好节奏，节奏这东西要适合自己的才是最好的，所以也没有特定的要求。多数运动员采用一臂移臂是吸气，另一臂移臂时呼气，每划水两次，吸气一次的呼吸节奏。
