出水和移臂应做得尽可能地连贯流畅。这是由肘部带动的，而非由手来带动。肘部离开水面，带动前臂向前摆动，就像一根坏掉的雨刷。保持臂放松，使手贴着水面划过。水里象钢筋，离开水面象面条就是说的这个。
在移臂阶段人们常犯的三个主要错误如下：
·由手带动移臂，而不是由肘。
·向前移臂用力过猛，也往往导致入水臂过于偏向身体外侧。
·手臂在空中举得过高。
由肘部带动、臂放松的移臂动作。
你的目标是什么？
这些训练将会帮助你形成流畅的、肘部带动的移臂。如果你觉得延伸训练环节有些复杂，做起来有困难，那么就先把它放置一边，等你划水技术提高之后再来练习。
1、正常游泳，使用高肘划水技术。一旦你开始游入节奏，就不要在移臂过程中把手完全脱离水面。取而代之的，是将指尖在水面拖行。
2、正常呼吸，同时在每个划水动作中保持良好的身体转动。高肘，这样你的指尖在水上的拖行痕迹就恰好沿着你身体的外缘。
3、你可以通过完全放松手腕并将整个手背拖行在水面来对这个训练做个延伸。
4、延伸训练中你可以进行不同的尝试。当你移臂之时，假装你正松开一根系在你髋部和腋窝之间的拉链。你的拇指一定不要离开你的身侧。
