自由泳打腿如何有针对性地去做练习和改善?

游泳健将自由泳 2021-12-07 15:43:32 189阅读 举报

 自由泳打腿不走水是初学自由泳者常见的问题。打腿看似很简单,但实际做起来真的不像想象中的那么容易,别说是初学者,即便是一些自由泳已经游的很不错的老司机,在单独打腿练习的时候走水的效果也不是很好,虽然大家都知道打腿时要“髋部发力,大腿带动小腿,鞭状打水”这个打腿的基本动作要求,但在实际的打腿练习当中却往往会因为一些个人的习惯或是水感不好造的不走水的现象。那这里首先来列举一些造成打腿走水效果不好原因,只有发现,找到了自己问题所在,才能更好的有针对性地去做练习和改善。

自由泳打腿如何有针对性地去做练习和改善?

 第一种,勾脚打水(锄头脚打水),就是脚板没有绷直。

 在实际练习自由泳打水的时候其实是很少有人会去勾勾着脚去打水的,出现勾脚打水的问题多数的时候是因为踝关节那里太过放松了,所以在打腿的练习的时候踝关节那里要有紧张意识,通过踝关节的紧张,用力把脚板绷直。但也不能过分紧张用力,这样也会造成脚板太过僵硬。保持踝关节的柔软性,让脚板有些像扇扇子那样的上下摆动的那种感觉是最好的,当然这也需要踝关节有比较好的柔韧性才行,如果踝关节比较僵硬的话也没什么好办法,只能是多扳一扳了...戴脚蹼练习练习的很容易会找到感觉。

 第二种,直腿打水(木棍式打水),就是打腿的时候两腿笔直,膝关节没有弯曲。

 这是很多自由泳初学者会遇到的问题,下水练习的时候两条腿不会弯曲了,就想像是两根木头似的上下交替摆动。所以在打腿的时候,膝关节不要用力。由髋部发力,让大腿来带动小腿的动作,这样膝关节就会自然弯曲,产生鞭状打水的效果。

 第三种,双腿交替打水的频率太慢。

 单独做打腿练习的时候不是要像长距离游,慢慢打两次腿就可以了。自由泳打腿的产生的前进动力本身就小,所以打腿的时候动作频率跟不上去的话就不会有明显的走水效果。

 第四种,沉水打腿,就是腿部太沉入水中了。

 沉腿、沉腰是自由泳初学者常见问题,当腿部太过于低于水平面会影响打腿走水的效果。所以要保持身体的水平,要让腿部和脚部更接近于水面,打腿的时候,脚板略微低于水面,或正好打在水面,这可以打出水花来。稍微高出水面点儿来也没有关系,很多做暴力打腿练习的朋友通常脚板会略微高出水面。这会打出很大的水花来,但一般他们都游的是满快的。

 第五种,膝关节弯曲太大,这可能会造成打腿的时候,脚部露出水面过多。

 很多初学者在打腿的的时候会打出比较大的水花来,同时伴有“咚,咚”的响声来。这同样会影响自由泳打腿走水的效果。打腿动力产生的说明就不多说了,看图动图演示能让人更容易理解。

 以上列举了五种影响打腿走水效果的原因,其实这也是我在学习自由泳过程中实际碰到的一些问题。那么,这里也给自由泳初学者一点能快速找到自由泳打腿感觉的建议:

 1、戴脚蹼做自由泳打腿的练习。

 2、做小幅度的快速打腿练习。

 总之,在做打腿的练习的时候首先要避免前面说的那些动作上的错误,开始的也可能走水的感觉不会很明显,但随着练习次数的增加,动作就会越做越熟练,感觉也就出来了。

标签: #自由泳打腿#

版权声明:
作者:游泳健将
链接:https://www.swimsport.cn/p/887b4a86dbaf3
来源:自由泳
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载,若此文章存在违规行为,您可以点击 “举报”


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~