自由泳换气的训练方法及调整呼吸技术

游泳健将自由泳 2022-01-15 16:41:46 390阅读 举报

 自由泳如果将呼吸动作融入划臂之中是一个不小的挑战。在划臂的过程中选择呼吸的时机可以更有节奏的呼吸,并且继续保持划臂前进的路线。进行呼吸训练的目标是解决时机和对齐的问题,并学会利用核心去支持更好的呼吸技术。

自由泳换气的训练方法及调整呼吸技术

 如何执行本训练呼吸技术

 步骤1

 在转身吸气的侧面该侧的手臂被称为“吸气臂”,另一只手臂被称为“呼气臂”。

 步骤2

 在齐腰深的水中,弯身向前,将脸浸入水中为止。双臂向前伸展,对齐肩膀,做自由泳划臂。做几次划臂,使用“吸气臂”时吸气,使用“呼气臂”时呼气。

 步骤3

 开始尝试真正的呼吸。开始压水时,把脸转向“吸气臂”的一侧。一直转到嘴巴离开水后,但是下脸颊需要保持在水中。在到达划臂行程后时吸气。“吸气臂” 在水面上方返回前面时,脸跟随它,“吸气臂”经过肩膀的时候, 脸回到水中。看向池底。

 步骤4

 脸回到水中时,开始用“呼气臂”划臂。在向后压水时,向下看着池底通过嘴和鼻子呼气。在呼气时应该看到大量气泡。在整个划臂行程中,以及“呼气臂”在水面上方返回前面的时候继续呼气。

 步骤5

 “呼气臂” 经过肩膀时,再次开始用“吸气臂”划臂。继续有节奏地划臂,一只手臂划臂时吸气,另一只手臂划臂时呼气。保持每次划臂的完整长度。使用嘴吸气。嘴和鼻子进行呼气,产生气泡。

 步骤6

 继续练习,到可以随划臂节奏进行有节奏的呼吸后,尝试在游自由泳时呼吸。在指定的手臂在水中划臂时对自己说“吸气”和“呼气”。然后尝试在“吸气臂”划臂时把头转向它。转到嘴巴离开水脸颊仍保持在水中。在手臂到达行程的后面时吸气。然后,在“吸气臂”复位回到前面时让脸随之转回水里。在“呼气臂”划臂时呼气。

 步骤7

 练习几次,休息一下继续练习。要有耐心,让划臂节奏与吸气和呼气的节奏一致。

自由泳换气的训练方法及调整呼吸技术

 该如何调整呼吸技术

 步骤1

 划臂时如果失去节奏需要多加练习,每次划臂时都需要保持足够长。用手臂的动作提示自己吸气和呼气。如果失去节奏可以停下来休息一下再重新开始。

 步骤2

 在确保换成吸气前就要彻底的呼气。如果转向一侧的时候花时间去呼气就会错过吸气的机会,所以可以在“呼气臂”划臂时就彻底的呼气。

标签: #自由泳换气#

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作者:游泳健将
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来源:自由泳
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