自由泳如果将呼吸动作融入划臂之中是一个不小的挑战。在划臂的过程中选择呼吸的时机可以更有节奏的呼吸，并且继续保持划臂前进的路线。进行呼吸训练的目标是解决时机和对齐的问题，并学会利用核心去支持更好的呼吸技术。
如何执行本训练呼吸技术
步骤1
在转身吸气的侧面该侧的手臂被称为“吸气臂”，另一只手臂被称为“呼气臂”。
步骤2
在齐腰深的水中，弯身向前，将脸浸入水中为止。双臂向前伸展，对齐肩膀，做自由泳划臂。做几次划臂，使用“吸气臂”时吸气，使用“呼气臂”时呼气。
步骤3
开始尝试真正的呼吸。开始压水时，把脸转向“吸气臂”的一侧。一直转到嘴巴离开水后，但是下脸颊需要保持在水中。在到达划臂行程后时吸气。“吸气臂” 在水面上方返回前面时，脸跟随它，“吸气臂”经过肩膀的时候， 脸回到水中。看向池底。
步骤4
脸回到水中时，开始用“呼气臂”划臂。在向后压水时，向下看着池底通过嘴和鼻子呼气。在呼气时应该看到大量气泡。在整个划臂行程中，以及“呼气臂”在水面上方返回前面的时候继续呼气。
步骤5
“呼气臂” 经过肩膀时，再次开始用“吸气臂”划臂。继续有节奏地划臂，一只手臂划臂时吸气，另一只手臂划臂时呼气。保持每次划臂的完整长度。使用嘴吸气。嘴和鼻子进行呼气，产生气泡。
步骤6
继续练习，到可以随划臂节奏进行有节奏的呼吸后，尝试在游自由泳时呼吸。在指定的手臂在水中划臂时对自己说“吸气”和“呼气”。然后尝试在“吸气臂”划臂时把头转向它。转到嘴巴离开水脸颊仍保持在水中。在手臂到达行程的后面时吸气。然后，在“吸气臂”复位回到前面时让脸随之转回水里。在“呼气臂”划臂时呼气。
步骤7
练习几次，休息一下继续练习。要有耐心，让划臂节奏与吸气和呼气的节奏一致。
该如何调整呼吸技术
步骤1
划臂时如果失去节奏需要多加练习，每次划臂时都需要保持足够长。用手臂的动作提示自己吸气和呼气。如果失去节奏可以停下来休息一下再重新开始。
步骤2
在确保换成吸气前就要彻底的呼气。如果转向一侧的时候花时间去呼气就会错过吸气的机会，所以可以在“呼气臂”划臂时就彻底的呼气。
