如何合理使用腿和手部动作成为蛙泳关键的技术要点

　蛙泳关键的发力点有两处：分别是“分手、抬头”发力点和“伸手、低头”发力点。掌握准确的发力点对提高蛙泳技术很有帮助。

　第一个发力点：臂前伸外划分手处

　这一点是蛙泳动作的开始，分手发力就是常说的前屈肌群发力，分手、抬头同时进行，同时用力，随即抱水，由头部肌肉紧张过渡到腰部肌肉群紧张，使得两处力量都达到最大，利用合力就可以很快把身体拉高，积蓄下来一定的势能。

　第二处发力点：伸手、低头、蹬腿时

　这是蛙泳动作周期中的速度高峰，腿开始在动作中起主要推进作用，而这时候要求低头、伸手，在蹬腿的速度达到最快之前，使上半身处于流线型，这样就更利于充分发挥腿部的作用。低头要快，有利于将身体拉起来后所得到的势能转化为向前的冲力。

　“分手、抬头”发力点和“伸手、低头”是利用人体生理上的用力顺序，通过上部肌肉群引导腰腹肌肉次序用力。用类似鞭打动作使能量传导积蓄，最后达到脚部。

　当然，大家的练习蛙泳的过程，最好时刻提醒自己多注意使用腰部的力量。能好好的用上腰作为前进的动力，你不但可以游得更快，而且更为轻松。