游泳可以实现减肥效果吗?游泳真的可以快速减肥吗?

lisha爱你游泳资讯 2021-12-02 16:01:43 58阅读 举报

 游泳训练适合大体重的人群,相比于跑步训练来说,游泳不会对关节产生太大的压力,也不会伤害膝盖关节。

 不过,想要游泳实现减肥效果,需要你游起来,而不是单纯地泡在水中,否则是起不到减肥效果的。

 减肥的人,你可以选择自由泳、蛙泳或者蝶泳等方式。在游泳的时候,你需要克服水中的阻力才能前进,燃脂效率会比跑步还要好。

 如果你是选择蛙泳的方式,那么30分钟可以消耗将近350-380大卡的热量,而慢跑半小时只能消耗300大卡左右的热量。减肥的人每周2-3次游泳训练,每次不低于半小时,可以帮您降低体脂率。

 刚开始进行游泳减肥的人,你可以给自己定制一个目标,比如:每次1-2公里的游泳目标,每次游一圈可以停下来休息一会,这样你就知道自己的游泳进度了。

 不过,每次游泳后很多人会感到饥饿,这个时候一定要注意食物的选择。如果游泳后你选择一些高脂肪、高糖分的食物,会不小心摄入过多的热量,减肥可能变成增肥。

 因此,游泳减肥的人一定要注意饮食,游泳后可以喝水补充水分,同时吃一些低热量的苹果或者黄瓜减缓饥饿感,避免各种有热量的饮料跟高热量的加工食物,才能保证减肥效果。

 经常进行游泳锻炼,好处也是有不少的:

 经常游泳可以提升一个人的心肺功能,呼吸系统会变得强大起来,血管弹性会提升,心脏疾病问题会减少。

 坚持游泳可以帮您释放压力,放松心情,保持乐观的心态,有效提升抗压力,减少负面情绪对自身的影响,性格也会慢慢变好,减少焦虑、易怒的情绪出现。

 坚持游泳除了能帮你减掉赘肉,还能提高一个人的肌肉线条,你看那些国家的游泳选手,他们的肌肉都是比较发达的。游泳可以锻炼肌肉,提高一个人的肌肉量,瘦下来后你的身材线条会更好看。

 这就是游泳的人会收获的一些好处。

 运动健身的选择有很多,并不是只有跑步、撸铁,相信很多人对游泳还是比较感兴趣的。周末的时候,不要宅在家里了,约上朋友家人一起去游泳吧,养成健身锻炼的习惯,可以提升体质,降低发胖困扰哦!

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作者:lisha爱你
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来源:游泳资讯
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