为你分享几条在泳池进行游泳训练的小技巧

爱游泳的鱼游泳技巧 2022-01-20 11:17:22 151阅读 举报

 体育环境被理解为一般生活的社会缩影。换句话说,在小范围内,我们会发现与人一样多的不同行为。唯一的区别是游泳池内的训练具有特定的行为模式,将它们与进行其他活动或运动分开来。让我们总结一下,一个在泳池中进行训练的爱好者,都要遵循哪些每个有这项运动经验的人都知道的“常见的不成文行为准则”。——当然,这也不是强行立规矩。所有准则的前提都是建立在互相尊重的基础之上。

 下水之前的热身

 即使因为工作生活等原因时间相当紧张,也可以在下水之前进行以下热身活动:适当拉伸,有条件的还可以用弹力带做一些外旋肌和三角肌的补偿性锻炼。

 检查并放置训练用具,以检查一切是否已准备好开始。这个过程除了为正确进行训练做好充分的准备外,还可以让人从日常的喧嚣中放松下来,然后再进行训练。

 享受“痛苦”

 并不是所谓求虐,而是努力克服每一个训练挑战所面临的困难,从心理学的角度来看,它会给你很大的自信。这个结果会让你享受自己并推动你继续训练。当然,此外,由于体育锻炼而释放的内啡肽会使您在每次锻炼结束时感觉更好。有时新运动员害怕受苦。如果您是开始从事这项运动的人之一,敢于在训练中冒险,就没有什么可失去的……随着时间的流逝,您会发现自己会越来越享受,而您却没有意识到, 你将提高你的运动水平。

 泳道的选择

 在专业队或者包场训练时,一般是教练来分配。如果是跟朋友一起约游,则可以选择水平相近及训练内容差不多的朋友在同一泳道。当然,作为业余选手,更多的时候都是单独一人,这时要在下水前观察已经泳道内游泳的人了。除了选择人数最少的一条泳道外,也要尽量避开泡澡大爷,中线抬头蛙大妈,蝶泳小金刚等所在的泳道。其次,最好是选择整体游速跟自己相近的泳道。这样可以尽可能的避免借道超越的次数。

 虽然可能在夏天的时候,不太可能找到一条人少的泳道,那就尽可能的错峰训练吧。

 如何触壁转向?

 在泳道内靠右游泳应该都是通识了。而进行触壁转向时,应该是先触壁后,换向后继续保持右侧。而不是在没触壁前就斜向左游。以免与即将出发的人发生碰撞。

 如何克服枯燥性?

 游泳训练相对而言会比跑步和骑车略显枯燥,毕竟与外面的广阔天地相比,长50米甚至25米宽两三米的泳道显得狭小一些。

 可能,你需要一些理由让你坚持下来:

 心理上,你不能停下来,因为你必须忍受连续游泳的单调、肌肉不适或高强度的训练。此外,你会增加你对训练和比赛的心理抵抗力。

 体力上,因为训练时对体力的需求是巨大的,但在比赛中更是如此。出于这个原因,如果你在训练中不坚持,你将很难以 110%的努力能力进行比赛——如果你想提高目前的 100%,训练是一种方法。

 从技术上讲,这是一次排练,因为要在测试期间尽可能地游泳,即使是恢复游泳,您也需要在训练中游得完美,因为显然游泳技术是通过训练自动化的,如果你在训练过程中将错误动作固化了,你不仅无法在比赛中正确执行它,而且在训练过程中还有很大的受伤风险。

 如果你想在训练过程中推动自己,在每次训练的最后一组最后一次练习时,不管被之前的训练消耗得多么筋疲力尽,可以勇敢一些,发起一次竭尽全力的冲锋——或许速度未必是整个训练期间最快的,但奋力到力竭的感觉作为一次训练的收尾,会让你更有成就感。

 当你在最后一圈完成魔鬼冲刺,筋疲力尽不想动弹的时候。先休息片刻,然后再放松游上一段距离,这个过程,不仅的身体的放松,还可以在此期间简单回顾一下今天的训练结果是否满意,达到预期目标没?上岸后,再做几组拉伸。舒舒服服走进浴室冲个热水澡。

 训练装备

 保持运动水平和装备之间存在一定逻辑关系,虽然不是用更高级更贵的装备就可以减少训练。但同样的训练情况下,更好的装备能够发挥最佳的水准。

 而且,还要注意,在正式比赛当天不要穿着新装备,尤其是泳镜。因为在没有经过实测的情况下,泳镜可能不适合您的眼窝,您会感到不舒服或进水。

 而在训练中,经常用到的小工具则有划水板,脚蹼,夹腿板,八字桨,呼吸管等。

 可能有些人会习惯于将所有训练装备一股脑的装进背包。尽管游泳训练用到的小工具并不是很多。但依旧不建议你一次性全带齐——尽管下面这款游泳包完全放得下。

 因为额外的用不上的工具可能会成为干扰项,尤其是在完成几组全力间歇后,气喘吁吁的你,看见池边一排眼花缭乱的小工具,可能会忘记下一步该用什么工具继续哪个训练。

 因此,当你制定好计划之后,只把需要的工具带来即可。

 结语:

 对于所有的铁人三项参与者来说,从初学者到职业的世界冠军,或多或少都有着一定程度的压力。作为世界冠军只有一个,而且他表现出出色地管理自己的压力。而作为业余选手来说,比赛更像是聚会,而不是刑讯室。以最大强度或长距离比赛确实会令身体健康受到影响,但有一种隐含的享受,因为这是你喜欢的活动。

 此外,通常您的训练强度通常会比比赛时更难。因此,请认真训练并对自己树立信心:因为您之前已经克服了它!压力来自专业人士,不适合业余选手的你。不要让对成绩过渡追求的压力剥夺了你享受这一刻的机会。出于表现的目的,这种压力会让你紧张,增加你的肌肉紧张,从而导致你的肌肉疲劳更快地到来。不要忘记这一点:要具有竞争力,你必须做好准备,并因此自信、放松和专注!

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作者:爱游泳的鱼
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来源:游泳技巧
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