蝶泳口诀简介,蝶泳技术大全

爱游泳的鱼蝶泳 2021-12-29 14:08:14 624阅读 举报

 蝶泳简介

 蝶泳如蝶水中飞,两腿并拢鞭打水,

 水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。

 两臂同时抱划水,模仿海豚起浪飞。

 波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。

蝶泳口诀简介,蝶泳技术大全

 (1)蝶泳打腿象海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。

 (2)蝶泳移臂象蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。

 双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。

 (3)双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。

 入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。

 胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀。

 入水铁律,侧压划水,内扫发力。

 虎背升腾,后摆弹臂,耸肩甩腕。

 悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。

 腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状。

 [胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水。

 [肘尖相离]是要确保拇指下切入水、 高肘抱水、及衔接侧压划水。身体前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后半部的打腿互为配重, 这是身体链式传动的规律使然, 故称[入水铁律]。

 [侧压划水]是划水的起始相位, 与蛙泳的[分手压腕]同理。

 [内扫发力]是拉水相的后程, 也是开始用力的阶段。拉水的过程中, 伴随着水流的涌动, 加之腿部的平衡辅助, 身体向上、向前腾起,以肩背为升腾的最高点出水, 即[虎背升腾]。

 [后摆弹臂]为推水相, 全程须加速用力, 其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向, 即推水到胯部前, 手臂以原速返还;这样不但将水推到位, 而且手臂可以借助推的反弹出水。

 移臂时要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 入水点越远越好, 充分带动身体。

 [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂], 其功夫的深浅, 看看[移臂]的全过程就可见一斑了。

 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低], 其中, [轻拿轻放]尤其不易, [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。

 [腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。所以说, 打蝶泳腿时需要忘掉腿, 使胸部的振动自然地传输到趾尖。胸下压时, 额头向前, 头顶接近水面;肩部上起时, 额头依然向前, 臀部接近水面。

 [蛇态波状, 首项为旗], 是说蝶泳侧视像海豚、似蛇鳗, 从头到尾, 躯干及双腿的所有关节均参与抖动。出水时低头, 入水时稍抬, 全程头部要始终冲向对岸, 似旗舰般导引整个身体前进,即[首项为旗]。

 躯干和腿部动作

 臀部下沉挺腰腹,两腿上移小腿屈,

 收腿提臀腰发力,大腿带动小腿踢。

 臂部动作

 低头送肩向前移,伸肩勾手抓住水,

 两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。

 向内屈臂用力划,推水提肘快出水。

 两臂抱水不分家,前宽后划加速划。

 呼吸动作

 手臂入水慢吐气,推水伸颈抬头吸。

 呼吸与腿、臂动作配合

 蝶泳体位不固定,躯干波浪向前进,

 首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。

 两腿合并似鞭打,腰腹腿部依次振。

 低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸

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作者:爱游泳的鱼
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来源:蝶泳
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