蛙泳腿部技术动作,几个容易出现的错误!

小小鱼蛙泳 2021-12-25 14:38:54 249阅读 举报

 1、常见错误:没有翻脚,用脚尖蹬水。

 直接原因:

 A:膝关节、踝关节柔韧性差。

 B:肌肉的用力顺序错,蹬夹一开始就伸直脚掌。

 纠正方法:

 A:多做跪撑翻脚压腿动作,提高膝、踝柔韧性。

 B:强调蹬夹过程勾着脚,直至最后才伸踝鞭水。

 C:由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

 2、常见错误:小腿向下打水。

 直接原因:

 A:收腿时两膝下沉不够,向上勾小腿。

 B:蹬夹时仅靠小腿下压,髋关节没有充分伸展。

 纠正方法:

 A:强调加大屈髋程度,多收大腿。

 B:强调蹬夹时先伸髋后伸膝,使脚趾近水面后蹬。

 3、常见错误:平收宽蹬,蹬夹脱节。

 直接原因:

 A:收腿时两膝外张。

 B:腿向外蹬直后再向内并拢。

 纠正方法:

 A:强调收腿时两膝下沉,分开同肩宽。可用绳圈套在两腿上限制两膝外张。

 B:蹬夹时强调边蹬边夹,蹬直时也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。

 C:坐池边,大腿夹打水板,用小腿和脚做反蛙泳收腿、翻脚、蹬夹的模仿练习。

 4、常见错误:臀部上下起伏。

 直接原因:

 A:收腿时用力过猛,屈髋太多。

 B:蹬夹时挺腹。

 纠正方法:

 A:放慢收腿速度。

 B:减小屈髋程度,积极收小腿,使脚跟尽量靠近臀部。

 C:蹬夹时腹肌适度紧张,使身体保持平直姿势

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作者:小小鱼
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来源:蛙泳
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