不管你现在年龄是多大,开始游泳就对了!

健康游泳游泳资讯 2021-12-09 17:09:01 72阅读 举报

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 运动养生,可能是除了食疗之外的公认健康项目,我们普通人最常选用的运动项目或许是散步、跑步,特别是有了微信运动之后,每天比步数成了我们生活的一部分。

 运动养生是一道选择题,不管选哪种都要遵循三条标准。

不管你现在年龄是多大,开始游泳就对了!

 标准之一:了解自身,不强求

 人与人不同,有男女、胖瘦、体力好坏之分,首先要知道自己是什么体质,能够耐受哪种强度的运动。

 标准之二:循序渐进

 任何锻炼都不能一蹴而就。运动前要预热,做准备操,拉松韧带和关节,才可以去跑、跳、爬。

 如果是在户外运动,还要准备好手杖、鞋子等专业装备,了解地形、地貌、天气后再出发。如果是老人,一周锻炼5天、休息两天就足够了。

 标准之三:进行疲劳康复

 这一点特别关键,运动后有效的康复办法是泡个热水澡。每次运动结束,等汗收一收,可以泡个澡。

 很多人一听游泳,就觉得不适合中老年人,觉得自己不会水,其实,游泳运动养生跟游泳比赛是两回事。

 参加水中锻炼的中老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。

 游泳负荷强度比较低,运动损伤小,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的,对老人的心肺、抵抗力、肌肉能力都有很好的促进作用。是适合中老年娱乐健身的方法。

不管你现在年龄是多大,开始游泳就对了!

 中老年人娱乐健身的好方法

 1、损伤小、好处大

 研究证实,因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行走动,就达到增强肌肉力量,促进心血管功能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的,同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

 这些都是走路、跑步运动达不到的,而且游泳的运动损伤本身是相对最小的。

 2、血压长期保持稳定

 长期坚持游泳锻炼,尤其是长泳,能有效地增加心容积,使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右,在完成定量工作时出现机能节省化现象。

 游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显加大。

 3、游泳能够提高心肺功能

 游泳能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

 人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少,这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。

 4、游泳能提高免疫力

 现代科学研究表明:人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞,随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此,人到中年后容易患某些疾病,如胃病、冠心病、类风湿关节炎、支气管炎和肿瘤等等。

 这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

 5、游泳是减轻压力,恢复精力的好方法

 游泳这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态。

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作者:健康游泳
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