游泳涉及韧带、力量、技术、协调能力，作为一位有一定游泳基础的选手，首先是要针对自己的不足之处进行训练。
01、如果肩部柔韧性不够，则需要坚持进行肩部韧带的拉伸和转动练习，需要注意的是，因成人的韧带普遍比较脆弱，故拉伸前要做好充分热身准备，拉伸时注意力度和动作的准确性。
02、如果游泳时下半身下沉，则须加强打腿练习，以能通过腰腹和打腿控制身体在水中的平衡。
03、如果身体无法保持平直，则需要通过站直训练及水中滑行训练去改进。
04、如果力量不足，则需要进行专项力量训练特别是肱二头和肱三头肌肉的训练，可通过拉橡皮绳等方式。
05、如果游泳时呼吸有困难，则除需要进行相关的呼吸练习以外，还需要将手臂划水练习结合起来练习呼吸。
06、如果转体不充分的，则需要进行转体动作练习。
07、如果对划水路线体会不够充分的，可使用比自身手略大的手蹼进行训练。
以上并非是所有选手所遇到问题的全部，而且相关练习实际上是每个选手都该去进行的，只是需要根据自身问题针对性地增加一些项目的练习。
建议大家每周至少进行三次以上的游泳训练。当着重于一定时间的技术改进训练后，自由泳动作应该基本可以准确完成了。
每次标准的游泳训练课应有以下几部分，热身游，打腿及技术分解练习，长游，强度游，冲刺游，放松游。
当然，除热身游和放松游以外，其余几项都可酌情调整是否安排。技术分解动作游不要求速度，但要求动作准确。
长游
长游一般是指400米及以上距离，务必保证采用髋发力的方式，不追求极速，仅要求在体能允许和动作不变形的前提下保持尽量快的匀速。
强度游
强度游则以若干个25米或者50米或更长距离为一组，以70-75%强度完成，间隔15到20秒休息，要求每一个完成时间相近，并尽可能更快。
冲刺游
冲刺游，则采取全身发力方式，追求极速。
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