你还在盲目游泳吗?自由泳想进步要这么练

游泳小白自由泳 2022-01-08 14:37:16 76阅读 举报

 游泳涉及韧带、力量、技术、协调能力,作为一位有一定游泳基础的选手,首先是要针对自己的不足之处进行训练。

你还在盲目游泳吗?想进步要这么练

 01、如果肩部柔韧性不够,则需要坚持进行肩部韧带的拉伸和转动练习,需要注意的是,因成人的韧带普遍比较脆弱,故拉伸前要做好充分热身准备,拉伸时注意力度和动作的准确性。

 02、如果游泳时下半身下沉,则须加强打腿练习,以能通过腰腹和打腿控制身体在水中的平衡。

 03、如果身体无法保持平直,则需要通过站直训练及水中滑行训练去改进。

 04、如果力量不足,则需要进行专项力量训练特别是肱二头和肱三头肌肉的训练,可通过拉橡皮绳等方式。

 05、如果游泳时呼吸有困难,则除需要进行相关的呼吸练习以外,还需要将手臂划水练习结合起来练习呼吸。

 06、如果转体不充分的,则需要进行转体动作练习。

 07、如果对划水路线体会不够充分的,可使用比自身手略大的手蹼进行训练。

 以上并非是所有选手所遇到问题的全部,而且相关练习实际上是每个选手都该去进行的,只是需要根据自身问题针对性地增加一些项目的练习。

 建议大家每周至少进行三次以上的游泳训练。当着重于一定时间的技术改进训练后,自由泳动作应该基本可以准确完成了。

 每次标准的游泳训练课应有以下几部分,热身游,打腿及技术分解练习,长游,强度游,冲刺游,放松游。

 当然,除热身游和放松游以外,其余几项都可酌情调整是否安排。技术分解动作游不要求速度,但要求动作准确。

 长游

 长游一般是指400米及以上距离,务必保证采用髋发力的方式,不追求极速,仅要求在体能允许和动作不变形的前提下保持尽量快的匀速。

 强度游

 强度游则以若干个25米或者50米或更长距离为一组,以70-75%强度完成,间隔15到20秒休息,要求每一个完成时间相近,并尽可能更快。

 冲刺游

 冲刺游,则采取全身发力方式,追求极速。

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作者:游泳小白
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