蝶泳臀部顺利出水的技巧及注意事项

swim蝶泳 2022-01-19 16:26:46 275阅读 举报

 蝶泳虽然是较难掌握的一种泳姿,但其姿势优美、速度较快、锻炼效果好,对许多游泳爱好者还是非常有吸引力的。

 蝶泳又称“海豚泳”,因为在游蝶泳时,人就像是可爱灵活的海豚一样,随着身体波浪移动,臀部会有规律地时隐时现地出现在水面上。我们需要关注低头移臂入水后的打腿,在那时臀部是应该要出水的。

 值得注意的是,不能只根据臀部是否出水,来判断蝶泳动作的正确与否。有时即使发力正确,完成了标准的伸肩展胸的动作,臀部也不见得就一定会出水。所以,不必要过多纠结于臀部是否出水,只要做到了正确的身体波浪和正确的发力以及两个同时的配合节奏,也就是两臂入水与第一次提臀打腿同时进行、加速推水与第二次打腿同时结束,那么就可以了。

蝶泳臀部顺利出水的技巧及注意事项

 而在扶板子练习打腿时,如果臀部不能够顺利出水,那么原因可能有两个:一是可能发力不对,需要在练习中找到身体正确的发力点和整体波浪性;另一个可能则是腰比较“硬”,即游泳时整个腰椎完全粘在一起,椎骨和椎骨之间不能打开,自然就没法进行波浪传导了。这个也得通过正确的练习慢慢改善腰椎的柔韧性。

 值得留意的是,练习单臂和单双臂蝶泳分解游时,呼吸是类似自由泳的侧向呼吸,而非正面抬头的蝶泳换气,所以并不需要上身飞出水面太多。单臂蝶手臂入水时,也是类似自由泳紧贴着水面前伸,对于肩部的柔韧性要求并不会很高。所以单臂蝶泳时,身体一般不会被手向下砸水而带入深深的池底。如果发现自己,而单臂蝶时臀部不能出水,那么就要关注一下是否手臂下探过深,肩部的柔韧性没有发挥出来,没有很好地支撑上肢,导致身体被带到深处。此时就算腰部发力正确,由于上肢扎入水中过低,臀部也是无法露出水面的。

 还有一种情况,就是游泳者肩关节柔韧性太差所以在压胸展肩时,肩部缺乏足够的柔韧性来支撑身体,保持在紧贴水面的高平位置。导致随着双臂的入水,身体被带到了深深的水底。解决的办法则是苦练肩部的柔韧性,比如正压肩,反压肩等。但也不要忘记:只要蝶泳整体发力正确,波浪传导正确,那就是好的蝶泳手,可以不必过于纠结臀部是否出水。

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来源:蝶泳
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