实现身体姿势最大限度的发挥，对蛙泳向前动力是不可少的，因为蛙泳过程中阻力是不可避免的。在蛙泳中，没有从一侧到另一侧的滚身，取而代之的是一种倾斜或摇摆式的运动。
想要有效的摇摆运动，要求游泳选手保持稳定的髋部位置，而头部和双腿在两个极端之间来回切换。
以下的蛙泳身体姿势训练的目的，是要教大家学会运用核心的张力，实现最佳的漂浮技术，同时最大限度减少阻力，并最大限度提高滑水效率。
蛙泳姿势训练步骤
步骤1：双脚分开放在池壁上，面朝下，保持两腿分开蹬池壁，双臂伸出但双手分开约36英寸。漂浮的姿势应该像一个“X”。脸在水中，向前看。保持漂浮，直到停下。注意移动的距离。
步骤2：以同样的“X”姿势再次蹬池壁，这一次，收下巴，并看着池底。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离有所增加。只需通过消除脸朝前的正面阻力，就会撞到更少的水，并向前移动得更远。
步骤3：现在蹬池壁，双腿分开，看着池底，这次一只手搭在另一只手的上面，并且伸直手肘，双臂压着耳朵。双臂应指向前方，像一个箭头。保持漂浮，直到停下。注意，移动的距离又增加了。通过缩小前沿，撞到的水更少，向前移动得更远。
步骤4：重复以上步骤，这一次蹬池壁时，双腿距离缩小，然后，离开池壁时，将从大腿到脚踝都并在一起。保持漂浮，直到停下。
步骤5：重复以上步骤，并腿，从大腿到脚踝都并在一起。让核心肌群参与，使脊柱拉直。将肚脐向后拉向脊柱。保持漂浮，直到停下。
如何调整蛙泳姿势？
步骤1：向前游泳的时候，脸部需要始终浸入水中，来避免水上波浪的阻力。
步骤2：为了保持蹬壁时的稳定性，双脚保持大约于肩同宽，避免双脚分开，因为此时很难用力蹬池壁。在离开池壁的同时要使双腿尽快且连续而流畅合并在一起，减少与水的碰撞。
步骤3：当你伸直脊柱时，从头部到脚趾会呈现流线型的身体姿势，这时挤臀部也有帮助。
