蛙泳身体姿势如何训练?蛙泳姿势训练步骤

爱游泳的鱼蛙泳 2021-12-07 16:00:43 247阅读 举报

 实现身体姿势最大限度的发挥,对蛙泳向前动力是不可少的,因为蛙泳过程中阻力是不可避免的。在蛙泳中,没有从一侧到另一侧的滚身,取而代之的是一种倾斜或摇摆式的运动。

 想要有效的摇摆运动,要求游泳选手保持稳定的髋部位置,而头部和双腿在两个极端之间来回切换。

 以下的蛙泳身体姿势训练的目的,是要教大家学会运用核心的张力,实现最佳的漂浮技术,同时最大限度减少阻力,并最大限度提高滑水效率。

蛙泳身体姿势如何训练?蛙泳姿势训练步骤

 蛙泳姿势训练步骤

 步骤1:双脚分开放在池壁上,面朝下,保持两腿分开蹬池壁,双臂伸出但双手分开约36英寸。漂浮的姿势应该像一个“X”。脸在水中,向前看。保持漂浮,直到停下。注意移动的距离。

 步骤2:以同样的“X”姿势再次蹬池壁,这一次,收下巴,并看着池底。保持漂浮,直到停下。注意,移动的距离有所增加。只需通过消除脸朝前的正面阻力,就会撞到更少的水,并向前移动得更远。

 步骤3:现在蹬池壁,双腿分开,看着池底,这次一只手搭在另一只手的上面,并且伸直手肘,双臂压着耳朵。双臂应指向前方,像一个箭头。保持漂浮,直到停下。注意,移动的距离又增加了。通过缩小前沿,撞到的水更少,向前移动得更远。

 步骤4:重复以上步骤,这一次蹬池壁时,双腿距离缩小,然后,离开池壁时,将从大腿到脚踝都并在一起。保持漂浮,直到停下。

 步骤5:重复以上步骤,并腿,从大腿到脚踝都并在一起。让核心肌群参与,使脊柱拉直。将肚脐向后拉向脊柱。保持漂浮,直到停下。

蛙泳身体姿势如何训练?蛙泳姿势训练步骤

 如何调整蛙泳姿势?

 步骤1:向前游泳的时候,脸部需要始终浸入水中,来避免水上波浪的阻力。

 步骤2:为了保持蹬壁时的稳定性,双脚保持大约于肩同宽,避免双脚分开,因为此时很难用力蹬池壁。在离开池壁的同时要使双腿尽快且连续而流畅合并在一起,减少与水的碰撞。

 步骤3:当你伸直脊柱时,从头部到脚趾会呈现流线型的身体姿势,这时挤臀部也有帮助。

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作者:爱游泳的鱼
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来源:蛙泳
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