蝶泳如何学会干净利落的入水?如何调整蝶泳泳姿?

泳者小花蝶泳 2022-02-08 15:03:09 359阅读 举报

 成功的蝶泳并不在于力量,而更多地在于协调的泳姿动作序列。当姿势,划臂,复位,呼吸等配合工作时,会产生有节奏,优雅而有力的蝶泳。学会安静的蝶泳,实现干净利落的入水,顺水蝶泳,完善泳姿和前进路线。

 如何执行本训练

 步骤1:站在齐腰深的水中。弓身向前,直到下巴贴在水面上。手臂牵伸对齐双肩。做4次蝶泳的划臂和复位,眼睛看着前面的入水点。

 步骤2:注意双手造成的水花的方向。会显示出划臂被引导的方向,以及是顺水还是逆水游泳。左臂产生的水花是否与右臂产生的水花相撞,如果有相撞则划臂被引导向侧面,而不是向前。双手造成的水花如果是直接向上的,则划臂被引导向下,不是向前。

 步骤3:再试一下,这次主要观察入水。将每次划臂对齐复位的终点。入水的时候双手放在水面上,伸展时让它们滑过水面。注意,造成的水花要是最小的,并且要朝向前方。顺水移动双臂,而不是逆水。干净利落地入水,溅起最少量的水花,并且水花仅向前。

 步骤4:开始尝试游起来。4个划臂周期,专注于每次新划臂都在入水时引导向前。复位结束的时候把手安静的放在水面上。伸展的时候让它们滑过水面,手指先入水。双腿向下扣时,将双手固定在水面下。完成划臂,把划臂和第二次动作的动力带进复位。

 步骤5:在复位结束的时候,向前呈现“Y”形。手滑入水中,不造成声响,伸展,并抓住水。引导泳姿的所有动作,将自己推向前,安静的利用水。

 如何调整

 步骤1:刚开始练习的时候一定要慢下来,在完善好自己的前进线路后就可以提高速度了。用海豚动作来提供动力引导向前。

 步骤2:双臂向前伸展的时候胸部下沉。将双手放在水面上,尝试入水的时候不弄出水花。

 步骤3:复位的时候尝试向前伸直肘部。用拇指呈“Y”形。

版权声明:
作者:泳者小花
链接:https://www.swimsport.cn/p/29ef52dcfa632
来源:蝶泳
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载,若此文章存在违规行为,您可以点击 “举报”


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~