成功的蝶泳并不在于力量，而更多地在于协调的泳姿动作序列。当姿势，划臂，复位，呼吸等配合工作时，会产生有节奏，优雅而有力的蝶泳。学会安静的蝶泳，实现干净利落的入水，顺水蝶泳，完善泳姿和前进路线。
如何执行本训练
步骤1：站在齐腰深的水中。弓身向前，直到下巴贴在水面上。手臂牵伸对齐双肩。做4次蝶泳的划臂和复位，眼睛看着前面的入水点。
步骤2：注意双手造成的水花的方向。会显示出划臂被引导的方向，以及是顺水还是逆水游泳。左臂产生的水花是否与右臂产生的水花相撞，如果有相撞则划臂被引导向侧面，而不是向前。双手造成的水花如果是直接向上的，则划臂被引导向下，不是向前。
步骤3：再试一下，这次主要观察入水。将每次划臂对齐复位的终点。入水的时候双手放在水面上，伸展时让它们滑过水面。注意，造成的水花要是最小的，并且要朝向前方。顺水移动双臂，而不是逆水。干净利落地入水，溅起最少量的水花，并且水花仅向前。
步骤4：开始尝试游起来。4个划臂周期，专注于每次新划臂都在入水时引导向前。复位结束的时候把手安静的放在水面上。伸展的时候让它们滑过水面，手指先入水。双腿向下扣时，将双手固定在水面下。完成划臂，把划臂和第二次动作的动力带进复位。
步骤5：在复位结束的时候，向前呈现“Y”形。手滑入水中，不造成声响，伸展，并抓住水。引导泳姿的所有动作，将自己推向前，安静的利用水。
如何调整
步骤1：刚开始练习的时候一定要慢下来，在完善好自己的前进线路后就可以提高速度了。用海豚动作来提供动力引导向前。
步骤2：双臂向前伸展的时候胸部下沉。将双手放在水面上，尝试入水的时候不弄出水花。
步骤3：复位的时候尝试向前伸直肘部。用拇指呈“Y”形。
