成年人学游泳过程遇到的五个问题

爱游泳的鱼游泳资讯 2021-12-08 16:26:24 70阅读 举报

 平常生活中大多数游泳非常好的人,动作很好看,很规范,很多是小时候就开始培养的,而没有童子功的人都会遇到游不快、动作难看、一游就累各种问题,这也是正常的,但其实只要训练方法正确,成人游泳也可以慢慢游的很好。很多人喜欢去按职业运动员的动作模仿练习,以为是捷径,但其实并非如此,很多动作看似容易,其实是千锤百炼出来的,没有一定的基础,容易练错、练偏。

 经常下水会感觉水很熟悉,会懂得感受水给你的反馈,相反经常不下水,身体就会感觉很沉,这是因为水感变差了。另外,游泳是个讲求身体协调的技术型运动,所有的技术活想要提高都离不开基本功练习。

成年人学游泳过程遇到的五个问题

 成年人学游泳的过程可以总结五个问题:

 1、跳过很多基本功训练,往往导致动作配合不协调,这时候游的越多,错误的动作越巩固。

 2、没有培养出好的水感就去练更加进阶的训练内容,练习效率很低。

 3、急于求成,事倍功半,喜欢整体动作练习。

 4、肢体十分僵硬,不灵活。

 5、太有自己的一套想法,不能完全听从教练的建议。

 想解决这些问题,就必须练习基本功,必要的时候请专业教练帮助自己。教练会帮助制定初步的训练计划,带着目的去游会高效很多。只有花时间扎实地练习基本功,具备良好的水感,才能更快的进步。在这里,提供三个建议:

 一、制定合适训练计划

 有些朋友游的还算不错,但是游泳训练总是从下水开始一直游到起水,当中不停歇,每次都如此。其实如果变变化一下训练计划将会大大提升训练效率和训练趣味。

 比如基本功打腿,因为腿离心脏比较远,恢复相对比较慢,最好的方法是将打腿放在每次训练的第一阶段,例如4x50腿,这个时候你有足够体力可以全力去打腿,训练效果会更好。

 再比如,1000米的训练可以改成4321,也就是400米,300米,200米,100米。400米用比较放松的速度游(预热),300米用七八成力(慢慢加速),200米、100米都全力游(冲刺)。这样的训练会有效很多,游时也会比较有趣,逐步减少的距离也会在心理上让自己压力不那么大。

 再看长距离游泳,可以规定自己按照4次一划水吸气甚至6次划水一吸气的节奏训练。

 成人游泳找到适合自己的训练计划会事半功倍,也能更多享受在水中的乐趣。如果你每次都按照不同的训练计划游,而且还会多种泳姿交替训练的话,培养水感的同时,也有更多的力量和耐力的进展。

 二、不要过多力量训练

 很多陆地运动项目中,力量训练都是非常重要的一环。但对于成人游泳,力量训练过多反而适得其反。

 在游泳过程中,肌肉始终随着划水从松弛变紧再松弛再变紧,周而复始。就像很多根橡皮筋,以不断松紧松紧的方式做功。游泳前的陆地热身,我们要尽量使肌肉松弛,尽量让韧带拉开,就像很多根松弛有度的橡皮筋,游起来才会更加放松,而僵硬的肌肉游起来则非常累。如果你力量训练过多,形成了那种紧实的大块肌肉,其实并不适合游泳这种工作方式。物理上称密度越大越容易沉入水底,一个道理。这也就是为什么游泳运动员的肌肉看起来都非常匀称。

 对于我们成人学习游泳,注意避免过多练习力量,力量练习并不会对游泳产生多大的帮助。只有具备一定游泳基础并且达到一定的日常训练量以后,适当的陆地力量辅助训练才会被增加到训练计划中来。

 三、寻找团体一起训练

 成人游泳训练更需要一起训练,对于每天上班下班还偶尔加班的上班族来讲,抽空游泳已属不易,如果没有队友互相督促,坚持下来就更难,更不要说保证游泳训练质量。建议加一个游泳交流群,可以和志同道合的人约去一起游泳,动作成熟时就可以约户外游,切记注意安全。

 游泳要想进步,需要长期的坚持,短期很难有明显的效果,除非你真的天赋极高。大多数人需要在泳池里多游多感悟,所以也不要太着急自己进步慢,和开手动挡汽车一样,离合、油门、档位之间的配合,慢慢的磨合出来,你就很稳了。

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作者:爱游泳的鱼
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来源:游泳资讯
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