如何控制游泳运动量?坚持游泳选择适用的泳姿

泳者小花游泳资讯 2021-12-12 14:53:59 193阅读 举报

 游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

如何控制游泳运动量?坚持游泳选择适用的泳姿

 该如何控制运动量?

 运动量的选择应该按照循序渐进的方式,根据自己的体能状况和健身进展逐步调整。一般来说单次游泳时间在30分钟到1个小时比较合适,如果短于30分钟健身效果可能不佳,而时间过长则又可能引起身体不适。

 对于初学者或是刚开始进行持续性游泳健身的人,身体需要有一个适应过程,可以先选择单次游泳使用30分钟完成600米距离,如果感觉技术逐步熟练、速度和力量有一定提升的时候就可以每过两个月或三个月逐步增加到800米、1000米、1200米等,游泳时间也相应有所延长,但一定要量力而行,避免体力透支造成危险情况的发生。

 选择适用的泳姿

 泳姿的话自由泳和蛙泳都比较合适,相对来说自由泳更锻炼上半身力量,而蛙泳更锻炼腿部肌肉的力量,因此两种泳姿交替使用也是不错的选择。蝶泳对腰腹部力量要求比较高,如果不是技术很好的话游完50米都比较困难,并不太适合作为健身使用。仰泳在公共泳池中最不方便的地方是无法看到前方的情况,因此容易出现撞人或触碰其他障碍物,也并不适宜长距离游泳。

 坚持游泳

 一旦开始持续性游泳健身,根据自己的时间情况一周保持游泳4次及以上比较合适,中途请尽量避免出现一周以上的中断,否则再次游泳时身体又需要一段时间来重新适应。对于冬天也愿意游泳健身的小伙伴,最好从夏天或初秋就开始游泳然后一直坚持到冬天,这样身体可以逐渐适应气温和环境的变化。否则即便是室内恒温泳池,如果突然选择冬天下水也很有可能觉得水温太冷并引起身体不适、着凉等情况。这样坚持一段时间,你会发现赘肉没有了,腹肌出来了,整个人的线条也变得美了。

版权声明:
作者:泳者小花
链接:https://www.swimsport.cn/p/219bfd0a1cce25
来源:游泳资讯
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载,若此文章存在违规行为,您可以点击 “举报”


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~