什么是常见的游泳伤害?预防游泳受伤的方法

游泳医生游泳资讯 2022-01-15 17:00:26 74阅读 举报

 加州大学洛杉矶分校健康科学助理临床教授及运动队医师丹尼尔·维吉尔(Daniel Vigil)博士说:“游泳对人体的关节和肌肉的损伤最小,但游泳终归是一项耐力运动,游泳者也可能因为过度使用某些肌力部位而造成伤害。”

什么是常见的游泳伤害?预防游泳受伤的方法

 什么是常见的游泳伤害?

 根据运动医学诊所发表的研究报告指出,大约有90%的游泳者最常见的伤害就是肩痛。然而,这也是正常的,由于游泳是以全身为中心点,尽管每个动作都有细微的差别,但基本上只要过度训练都会造成不同部位的过度使用。

 一般情况下,最常见的症状为肩峰症候群(也称为游泳肩),病因的发生通常是上肢在肩膀水平以上频密用力工作的人,或向前或向外重复使用或持续伸展的人(如游泳、篮球、排球运动员),都可令肩关节的肌肉绷紧,阻碍了旋转肌群的血液循环,导致出血、慢性发炎或劳损、撕裂等等,都会形成肩峰症候群。肩峰关节炎, 韧带钙化,先天结构性差异及旋转肌群肌力下降都可形成肩峰症候群。

 尤其是蛙泳运动员的背部、膝盖和髋关节又更容易受伤,包括椎间盘突出的问题。

 造成伤害的原因

 维吉尔博士表示:与大多数的运动伤害一样,会受伤的游泳者通常违反了以下的原则 :

 1、太多

 游泳的公里数超过身体能负荷的量;

 2、太频繁

 游泳训练过于频繁,而少了恢复的时间,但是无论什么运动,休息也是很重要的一部分;

 3、太快

 游泳训练计划过于集中或强度太高。

 因为上面的几种因素,如果肩部肌肉不稳定的话,很可能导致旋转肌群和周围肌肉的疲劳而受伤。

 好的预防方法

 1、适当的技术、计划

 “除了本身的肌力外,在水中每个细节的技术也非常重要。”尽管有游泳教练的指导,但关于基本的出水、入水等细微技巧,还是要不断练习才能有效地预防伤害。

 2、交叉训练

 为了引导正确的肩膀力学,建议所有的游泳运动员都可加入平地的交叉训练,加强肩部肌肉的力量。

 像交替的哑铃推举(加强肩关节的稳定性),侧弓步(打开臀部髋关节)和引体向上(通过肩膀、腰部和背部的连结,建立上臂力量)都是不错的选择。

 3、休息和恢复

 如果你不是一位职业的运动员,并不需要每天在水中练习,建议每周安排几天的休息时间。事实上,如果你坚持每天都在水中训练,反而会增加运动伤害的几率。充足的睡眠,可确保你的肌肉恢复健康,如果有某个特别酸痛的部位,可使用冰敷或热敷协助,或者咨询康复医疗师,相信他们能够给你最适合的建议。

 4、改变训练计划

 用三个基本的泳姿做练习变换(自由泳、蛙泳和仰泳),而不要一直坚持同一个泳姿,这样才能够让你身体的肌肉做适当的调整与训练。

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作者:游泳医生
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来源:游泳资讯
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