大众自由泳的手臂练习方法,自由泳配合练习

游泳健将自由泳 2021-12-25 14:29:03 184阅读 举报

 直接学自由泳的人不多,一般情况都是先学会了蛙泳。因为很多人都是学会了蛙泳才想到该学自由泳了,很少有初学者学自由泳的。其实蛙泳比自由泳难,而且自由泳是仰泳和蝶泳的基础,学会了自由泳也就学会了仰泳和蝶泳,因为仰泳和蝶泳都是自由泳演变的动作,下面和大家分享下学自由泳的妙招,希望大家可以早点学会自由泳,摆脱单一的蛙泳和“旱鸭子”时代。

 自由泳手臂练习

 在传统的自由泳教学中,手臂动作很难的,因为教的是竞技的自由泳手臂,竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“S”形划水路线,所以增加了初学者练习的难度。

大众自由泳的手臂练习方法,自由泳配合练习

 下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法

 扶池边手臂练习,在大众自由泳手臂练习过程中,没有必要按照竞技的动作模仿练习,可以去掉屈臂高肘技术和“S”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈,这样的划臂就简单多了,而且这样的动作熟悉后,在改屈臂高肘技术和“S”形划水路线,也比直接练习的快。

 练习重点:直臂划水,手划大圆圈。

大众自由泳的手臂练习方法,自由泳配合练习

 自由泳配合练习

 自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看,上肢动作比较好掌握也好控制,常犯错误动作就是顾手不顾脚。所以练习时,要特别注意打腿动作,只有打腿才能控制身体平衡,以打腿为主练习。然后就是划臂和换气的配合,换气转头动作就是向左看、向右看。手臂和换气配合是,先转头后划臂。当身体通过打水平衡后,再直臂划水,要6次打水,1次划臂,1次换气,每一次划臂都要手拍手进行。

 练习重点:多打腿少划臂,按6:1:1进行。

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作者:游泳健将
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来源:自由泳
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