蝶泳完整动作配合练习,学好了压胸动作更好看!

爱游泳的鱼蝶泳 2021-12-25 14:51:22 473阅读 举报

 蝶泳技术,对于游泳人来说是多么渴望,主要原因是蝶泳游起来非常飘逸,再加上会游的人少,能够在泳池博得高回头率。

 蝶泳有一定基础后,就要开始提升细节动作,“压胸”是很关键的一环。“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”,臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程,这一过程会将手臂“拉”入水中,并将腰“塌”紧。有了压和提的意识,还要注意配合躯干正确发力,和肩部的正确打开,一切目的还是向前游。

蝶泳完整动作配合练习,学好了压胸动作更好看!

 蝶泳的压胸动作

 1、压胸的动作:蝶泳中的压胸,实际上就是让胸椎做波浪行运动。端坐在椅子上做,第一个动作是向前向上用力,趴在水中做,第一个动作是向下向前用力。

 2、压胸的发力:主要是胸部发力。一般都说是头引领,这当然是可以的。但也可以理解为第一胸椎(约与肩平)直接引领,以免误解为不停地点头抬头。

 3、压胸的时机:手入水同时打第一次腿之后的第一个瞬间。这时正是抱水之初但并未完成抱水。压胸的目的之一就是为了“被动抱水”。第一次腿+压胸+翘臀+被动曲肘抱水,是在同一个节拍。

 4、压胸的作用:一是为了上述的“被动抱水”;二是为了压胸的反冲上浮和后续的反向蛇行动作,以利于头部出水换气并为上身飞出水面做准备;三是顺着游进中产生的波浪。

 5、压胸的感觉:正确的压胸动作,会感觉到自己的脊椎从大椎开始,随着蛇行动作,一节一节的逐次开合。头部会在不用力、不经意间,轻易地钻出水面。压胸之后的划水会有一种抱得住水、使得上劲的感觉。而且,随后的快速推水和二次腿也会感觉很舒展很过瘾。

  蝶泳配合的动作要点是:

 手入水的时候打第一次腿,肩前伸的同时提臀,臀部露出水面(臀部的动作一定要浪);手划到腹下加速推水时打第二次腿;借助向下打腿的力量使身体上升,头部露出水面换气,双手经空中同时向前移臂,移至与肩相平时,低头双手入水。

 具体完整配合练习时,可以采取多腿练习法。可以从4次腿一次手开始→3次腿一次手→2次腿1次手。需要注意的是,要保持打腿的节奏,尤其是在呼吸的时候打腿不能停顿。

 蝶泳完整配合最容易出现的问题就是,手腿配合时机不对,手入水打第一次的时候,马上又打了第二次腿,打完腿再划手,打腿和划手配合不上,分了家。纠正的方法是:加快划水速度,加速划水,如果是女士,胳膊力量小,可以做3次打腿划手1次的配合。另外一种方法就是,缩短划水路线,手划到腹下就向外划,缩短划水路线,从而能够和腿有机配合。

 完整配合练习,只有在分解练习熟练到一定程度后才能实施。而且,在配合练习的过程中,必然会出现这样那样的问题,这很正常。根据存在问题的原因进行分析,对症下药,强化练习,时间长了,自然会越来越好。

 当然,分解和完整配合练习都是相对的,目的是为了游好游快,具体情况还要因人而异,实际练习时还可以交叉使用不同的练习方法,切不可急于求成。

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作者:爱游泳的鱼
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来源:蝶泳
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