开放水域游泳打腿呼吸游直线 你都掌握了吗?

泳者小花游泳技巧 2021-12-12 14:58:46 403阅读 举报

 公开水域里游泳,尤其是参赛,是很有挑战的一项运动,不仅仅是因为公开水域面积大、游不直,还有比赛中的肢体碰撞、对深水的恐惧等等。学会下面几个技巧,像专业选手一样破浪前行。

开放水域游泳打腿呼吸游直线 你都掌握了吗?

 1、比赛开始时尽量不要打腿

 是的,你没看错。再重复一遍:在比赛刚开始时,尽量不要打腿。不是开玩笑,除非你像菲尔普斯一样,否则打腿带来的动力并不足以让你在人群中脱颖而出,特别是长距离游泳项目中,作用并没那么明显。而且很多选手拼命打腿会让自己的心率升高过快。

 游泳出发一开始就玩命向前冲,如果没有强大的心肺能力,那么难免会造成呼吸急促(频繁的抬头呼吸),进而影响到技术动作,打乱整个游泳的节奏。

 你要做的是深呼吸,把你的头埋进水中,让腿漂起来就可以,主要靠上肢力量前进,当你慢慢进入状态,找到一个舒适的节奏后,再开始打腿。

 2、找准浮标或者显眼的参照物

 浮标或者其他一些显眼的参照物帮你在游泳时定位。沿着浮漂游,距离最短也最容易游直线。

 出发后以水中的浮标为参照物,返回时以岸上的高大建筑、高树、出发拱门(浮台)等非常明显的物体作为参照,当你抬头看方向时,盯着它游过去。

 3、清楚哪边是自己的弱侧

 你知道绝大多数的泳者在游自由泳时都有强侧和弱侧吗?换句话说,泳者都倾向于用自己身体力量和柔韧性更好的一侧,但这就带来一个问题——容易向身体弱侧方向游歪。

 但是很多新手都不会意识到这点。找一个开放式的泳池(没拉水线的那种,最好在人少的时候),闭上眼睛向前游,当游到对面池边的时候,如果歪到左边,那么右侧就是你的强侧;如果歪到右边,那么左侧就是你的强侧。

 所以到了比赛的时候脑子里一定记得,刻意减少强侧的发力,并适当增加弱侧的发力,通过视觉定位让自己尽可能游直线。

 4、适当抬头向前看

 另外一个要在泳池实践的技巧是在游泳时抬头向前看。最容易的办法是正要向一侧换气之前抬头,使用向前的动作看一下然后一侧换气。不建议头部向前换气,因为这需要太多的能量去把头部抬得足够高,以便换气,这会造成游速变慢。在泳池这种相对平静的水中训练实践,否则在公开水域中,特别是在海洋,它会变得相当困难。多久向前看一次?抬头次数越少越好,可以每10划向前看一次(每一只手臂划一次算一划)。

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作者:泳者小花
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来源:游泳技巧
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