超负荷训练对泳者有诸多不利,游泳训练如何调整?

舞动青春游泳资讯 2021-12-12 15:01:56 417阅读 举报

 “刻苦训练”是体育界常见且有必要恪守的一个信条,且许多泳者因刻苦训练而造成过度训练。然而过度训练会导致运动表现的下降和受伤等诸多问题。因此细心监测泳者对训练的反应十分有必要。只有这样做,才便于泳者及时做出调整,从而确保能得到理想的训练结果。

 预防过度训练要求跟踪一些特定的变量。人们已经采用范围甚广的生理学、心理学、医学以及运动表现等方面的测试,因为单一的因素不足以可靠地将过度训练的可能性加以量化。为了令运动表现加强,许多泳者会采取超负荷训练来获取恢复期之后的“超量补偿适应”。

 不过,当超负荷的程度过大时,泳者的反应方式可能就会大为不同。在某些情况下,泳者甚至会把肌肉的极度酸痛当成是适应变化过程的一部分,并继续训练。如果泳者在身体充分恢复前就继续训练,就会导致身体素质的累积性下降。在其他情况下,肌肉疲劳会自我限制继续训练下去,并使得泳者游得更慢。

 为了理想的训练效果,调整训练负荷可能会产生最为明显的反应,但休息、营养和补水也是要加以考虑的其他重要因素。比如,对一名大部分日子里都有两个训练期的竞技游泳选手而言,获得充分的休息是比较困难的。

超负荷训练对泳者有哪些不利?游泳训练要合理!

 避免筋疲力尽

 训练难免会导致疲劳,但训练计划必须依据泳者反馈而来的数据进行制订,从而确保能够实现(运动员身体的)恢复和超量补偿适应。如果泳者训练“过于刻苦”且没有充分恢复,便会出现过度训练和无法适应的危险。

 上图中,游泳运动员A进行了“适当刻苦的”训练,得以从疲劳中恢复了过来,产生了成功的适应性变化。运动员B训练得足够刻苦,以至于几乎无法适应,但是在减少运动量后,他还是得以恢复过来,并产生了极限适应变化。运动员C训练得过于刻苦,以至于他陷入无法适应的地步,即便在休息和减少运动量后,还是未能回到正常的适应区域。

 用力过猛

 在一项研究中,有9名来自同一支游泳队的国家级运动员接受了运动量相当大的训练,并在为期8个月的训练期中接受了7次测试。在训练季的收尾阶段,为了准备重大比赛,教练会减少运动员的训练量——逐渐减少其运动量,让他们得到休息与恢复。肌肉会过度生长,之后便能够发出更大的力量。在每次测试中,都要计算出运动员以最快速度游10米过程中的平均手力。

超负荷训练对泳者有哪些不利?游泳训练要合理!

 根据上图显示,每位运动员的手力值都会在训练季的中间阶段下降,会低于训练季开始时的基准值。每位运动员的力量值都会在训练季的收尾阶段上升,会高于中间阶段时的力量值。

 不过,与基准值相比,9名运动员中仅有5名(55%)的力量值在训练末期上升了。那些在大运动量期间力量值萎缩了约10%的运动员,都能够在减量期过后恢复过来,发出比训练季之初更大的力量。而那些力量值萎缩了约20%的运动员,在减量期过后就恢复不过来了。

 总而言之,过大的运动量(由于训练游程过长或强度过大,或两者兼而有之)可能会让泳者得不到充分的恢复,从而无法提高运动表现。

版权声明:
作者:舞动青春
链接:https://www.swimsport.cn/p/1b0c186907cab9
来源:游泳资讯
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载,若此文章存在违规行为,您可以点击 “举报”


登录 后发表评论
0条评论
还没有人评论过~