自由泳两侧换气训练重要吗?破解自由泳3大难题

泳者小花自由泳 2022-01-20 10:53:13 250阅读 举报

 自由泳两侧换气究竟有多重要?铁三运动员和习惯在公开水域游泳的爱好者在游泳训练时,总会有一些疑虑,比如要不要练习蹬壁转体,游泳训练的距离等等。下面整理了3个常见的问题进行解答。

自由泳两侧换气训练重要吗?破解自由泳3大难题

 问题1:我需要练习翻滚转体吗?

 回答:

 一些运动员担心在泳池中训练时,翻滚蹬壁转体是对自己的训练“作弊”,因为蹬壁转体后会让自己滑行一段距离,从而缩短了实际的训练距离。

 事实上,情况正好相反。美国加州大学铁三队首席教练Matt Ison表示:“很多运动员如果触壁后不采用蹬壁转体,这个停顿的过程就会进行2-3次呼吸。而在公开水域中,你不会像在泳池里触壁转体时一样,增加呼吸的次数。”

 掌握翻滚蹬壁转体的技术,会帮助你在铁三公开水域游泳出发时更好应对未知的复杂情况。而且会让你在训练时把主要精力集中在速度上,正如比赛时你所做的那样。

 问题2:每次练习时,游到比赛的距离就可以了吧?

 回答:

 如果你想提升游泳水平的话,每次只游比赛的距离很明显是不够的。如果你只是连续不断的游泳,你的技术动作会因为你的疲劳而变形,比如划距变短、臀部下沉或者陷入你最常犯的那些错误中。

 当你进行间歇训练——拼命游100或200米然后休息10-15秒,再开始下一轮——休息后再进行新一轮游泳,你的划水会比你一停不停的游更有效率。

 游泳训练和跑步、自行车的训练其实是一样的,不只是训练体能,还要进行技术的训练,以及如何提升训练效率等等,并不是简单的完成“位移”就行了。

 问题3:自由泳两侧换气训练究竟重要吗?

 回答:

 在公开水域游泳时特别有用。特别是比赛刚出发时,双侧换气会让你更好的应对起伏的波浪、刺眼的阳光,以及残酷的肉搏。而且双侧换气不容易游偏。

 不过,一些游泳教练也会认为双侧换气不是必要的。“绝大多数优秀游泳运动员都是单侧换气。很多人在练习双侧换气时,会打乱原有的划水节奏让速度变慢,所以这种练习并没有起到积极的效果。”来自圣地亚哥的游泳教练Katya Meyers说,“但是说实话,我也不会参加那些水况复杂到需要双侧换气的比赛。”

自由泳两侧换气训练重要吗?破解自由泳3大难题

 翻滚转体的练习技巧:

 1.先在浅水池的中间开始练习

 如果你从来没练过翻滚技术,最好不要上来就在池边进行转体。先在浅水区的中间,练习翻滚的动作。

 2.完成一次完美的“前空翻”

 收起下巴,像在陆地上做一个完整的“前空翻”一样,腰部要用力。

 3.当你翻了个个后就停下来

 在完成一次翻转后,你应该看到是天花板或天空。这种感觉一开始可能会很别扭,多练几次习惯了就好了。非常重要的一点,在翻转的过程中要保持鼻子和嘴巴呼气,不然在完成翻转后容易呛到。

 4.在池边练习蹬壁

 当前两个步骤练得熟练之后,试着到池边进行翻滚和蹬壁。面朝墙壁做“前空翻”,然后面朝上,蹬壁出发。注意最开始不要离池壁太近练习。

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作者:泳者小花
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