游泳时腿抽筋怎么办?做好这6件事预防游泳腿抽筋

游泳医生游泳资讯 2021-12-29 13:57:31 158阅读 举报

 游泳,是众多人选择的健身方式,许多人利用晚间、周末或假期,选择游泳这个既能降温又能锻炼身体的好运动。但有些人游泳时经常会出现腿抽筋的现象,每当腿部抽筋发作时,除了不能正常活动外,疼痛难以忍受,如果不能及时得到救治的话,就会出现危及生命的溺水事故。因此,在游泳时应当做好游泳前的准备工作。那么,游泳时腿抽筋怎么办呢?

游泳时腿抽筋怎么办?做好这6件事预防游泳腿抽筋

 游泳时腿抽筋怎么办?

 1、游泳前要做充分的准备活动,对易发生抽筋的部位进行适当的按摩。

 2、下水前用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温提前适应。

 3、游泳的时间不宜过长,尤其在疲劳和饥饿时不宜游泳。

 4、如果在游泳中发生小腿抽筋,首先保持镇静,千万不要惊恐而导致呛水致使抽筋加剧。可以呼救并与前来救援的人主动配合安全出水。

 5、抽筋自救一般是把痉挛的肌肉向外牵拉。如小腿、足趾或腿后肌群抽筋,先是蹬直痉挛的肌肉,同时根据情况,用手帮助抽筋腿伸直,坚持一会儿,一般即可缓解。发生小腿抽筋,症状缓解后也不宜再继续游泳,应上岸及时擦干身体休息,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当按摩,使之进一步缓解。

 6、马上仰泳,绷直抽筋部位。我们都知道,一般脚抽筋时如果还蜷着脚,只会加剧脚抽筋,让自己更难受,所以如果离岸边有点远,就先仰泳,把抽筋部位绷直。

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作者:游泳医生
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