游泳抱水的三个重要阶段及抱水两个误区

游泳健将游泳技巧 2022-01-10 15:02:41 83阅读 举报

 在所有泳姿中,掌控水的习性都是游得好的关键。作为这个过程的一部分,所有泳姿都包含一个抱水阶段,在这个阶段中,主要的接触表面(无论是单手还是双手形式)入水,并开始垂直于目标行进方向。

游泳抱水的三个重要阶段及抱水两个误区

 三个要点

 在抱水阶段的心理表征是,可以想象一下,将手固定在水中,这里有三个要点:

 第一个要点:需要寻找比较平静的水环境,涉及到水的运动。湍急的水流让人难以形成固定动作。

 第二个要点:向水施压的方向要垂直于自己的行进方水域,并让自己向着那里拉伸方向。

 最后一个要点:需要有足够的力量留住水,双手会直接穿过它。另外无法留住水也与平衡能力不好有关,这可能会减弱推进力,导致无法克服阻力。

游泳抱水的三个重要阶段及抱水两个误区

 需要准备什么?

 1.确保有合适的空间来练习该技能。

 2.可以使用浮板和夹腿浮标帮助练习该技能。

 怎么执行操作?

 1.将浮板放在胸部下方提供浮力,脸朝下趴在水中。

 2.实现在浮板上的平衡姿势后,双臂向前伸出,伸过头顶。

 3.掌心朝下,首先左手的手指向下倾斜,使手掌垂直于水面。

 4.手朝着臀部和大腿向后划,全程保持手垂直。

 5.返回到最初开始的姿势。

 6.用另一只手臂尝试同样的运动。

 7.练习蛙泳的抱水,起始姿势是双臂伸直,伸过头顶,平趴在水面上,浮板仍在胸部下方。

 8.双手向外扫,同时手指向下倾斜。

 9.在水面上向后划,直到手在水面上到达与头顶相近的位置。

 10.在让双手回到起始姿势时,把肘部并拢在一起。

 11.多次重复这两种抱水动作。

 12.在执行以上这些步骤时,也可以用大腿夹着浮标,再加上将浮板放在胸部下方,或者完全不使用浮板。

 两个误区

 当手在水面溅起很大的水花时需要注意,只有当手在水中时才可以有效地对水施压,避免拍打水面或在水面上推。

 为了提供推进力,要让手(以及尽可能多的其他手臂表面)垂直于自己想要去的方向。

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作者:游泳健将
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来源:游泳技巧
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