初学者练习蝶泳打腿,这个动作不到位肯定练不好!

爱游泳的鱼蝶泳 2022-04-12 16:00:10 59阅读 举报

 在四种竞技泳姿中,很多人都觉得蝶泳比较难。它对身体协调性以及手臂、腰部、腹部和腿的要求较高。

 但是蝶泳的观赏性较高,是力与柔的完美结合,练好蝶泳尤其对健身有帮助。

 蝶泳打腿和自由泳有一定相通之处,但是在蝶泳中,双腿、双手的动作都是同时进行。

 腰部是全身动作的枢纽,打水动作从躯干发力,经过髋、膝、踝关节的力量传递,形成波浪式的动作,打腿并不是完全用臀部来带动,要是没有压胸这个动作,那肯定是打不好蝶泳腿的!

 蝶泳打水时,两腿自然并拢,动作同时进行。打腿可以分为两个步骤,向下和向上。

 随着大腿下压,小腿和脚在带动下,加速向后下方打,直到膝关节伸直,脚处于低点。

 当向下打水动作快结束时,两脚处于最低点。两腿伸直向上踢。当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压,两脚和小腿继续向上,膝关节自然弯曲。

 当脚伸至接近水面的地方,臀部下沉至最低点,向上踢腿基本结束。

 自由泳划水+蝶泳腿

 蝶泳踢腿,对整个动作完整配合所起的影响较大。还有踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果也起着重要作用。

 尤其是初学者,应该先练习分解动作,再进行组合。

 利用浮板练习打腿

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作者:爱游泳的鱼
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来源:蝶泳
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