什么是自由泳的咬肩?自由泳咬肩练习

泳者小花自由泳 2022-01-14 15:34:28 252阅读 举报

 自由泳经常听到咬肩的说法,那么什么是自由泳的咬肩?要真正做到咬肩得在有一定自由泳基础的情况下,为使身体髋部以上能比较顺利地保持平稳翻转发力而使用在自由泳送肩转头呼吸上的一种口语化说法,咬肩,是一种形象说法,但对于提高自由泳游姿的准确度很有意义。

什么是自由泳的咬肩?自由泳咬肩练习

 游进时咬合下巴

 在游进时,也就是不换气时眼睛要尽可能看池底(另一种是略向前看),这可以理解成游进时的咬肩,即咬合下巴,人头部大部份由骨组成,密度相对身体其它部位要大不少,如果能很好地咬合下巴,就能使身体躯干贴近水面,保持身体平衡,让身体保持水平状态,这样就能很好地减少阻力。

 换气咬肩

 所谓咬肩,顾名思义是指嘴巴尽可能地咬住肩膀,以此来形象地引申为换气时口与肩部的相对位置关系。自由泳游进过程中,随着推水的结束,另一手充分送肩,上半身肌群自然翻转发力,提肘移臂时肩已经相对高出水面,此时转头造波,并在波谷吸气,转头时咬肩十分重要。

 很多人此时是充分扭转脖子,并伸长脖子,感觉好像是担心吸不到空气,这时就自然而然地抬高头部,破坏了躯干与水面的贴近度与平衡度,失去了平直向前的方向平衡感而增加了水阻。此时就强调咬肩,紧缩脖子,让头小幅转动,让口自然靠肩,就能避免上述问题,而很好地在波谷换气。

 咬肩练习

 自由泳咬肩换气如果正确,你会发现你的脸仅一半出水,这时眼睛如果能看到天花板了,那肯定是没有很好地咬肩。练习方法其实不难,咬肩换气时注意你的平直视线看到的是你身后泳池的池壁(或水线)上面一小部分及水下的一小部分,这种感觉就像是转头后下巴上提咬肩,脑部下倾压水(相对于水平面),可在陆上先行练习,如果你能做到半边脸在水下,那么基本说明你换气时能很好地咬肩。

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作者:泳者小花
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来源:自由泳
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