游自由泳时,如何训练自由泳的打腿技术?

游泳健将自由泳 2021-12-07 20:58:58 158阅读 举报

 游自由泳时,身体平直地俯卧在水中,身体的纵轴与水平面保持3~5角,微微拾起,这种平直的姿势能缩小前进时截面,有助于减少阻力,颈部自然后屈与水平面成20°~30角,两眼注视前下方。两臂轮换前伸向后划水,两腿上下交替打水。身体保持平直,既不要收腹提臀,也不要挺胸塌腰,但在游进中身体可以绕身体纵轴有节奏的转动,这种转动般在35°~45°角之间。

 自由泳的打腿,主要使身体保持平衡,有利于划水,在整个自由泳的配合技术中有着重要的作用。

 自由泳的打腿是两腿不停地上下交替摆动。向下时,腿自然伸直,用髋关节发力,大腿带动小腿,打水的幅度,一般两腿间差距约3水时,由于惯性作用,此时小腿和腿仍继续向上移动,面使膝关节有些弯曲,弯曲程度一般在140*~160“角之间。在打水时,脚尖自然伸直,在向下打水时,两脚应自然向里转一些.0~45厘米。向下打水时,动作要快而有力,向上提腿时应放松一些。在向下打水的次数,一般是一个完整的划臂动作的配合6次打水,但也有人采用4次打水和2次打水,这要根据自己的特点来定。

游自由泳时,如何训练自由泳的打腿技术?

 如何训练自由泳的打腿

 步骤一:始终保持中心轴不变

 身体中心轴与水面呈水平流线型,减少来自水的阻力。这一要势容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作等技术动作的影响。因此要做到背部伸展,腰部紧张,保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动,造成身体各部脱离中线所产生的阻力

 步骤二:向下打水

 大腿带小腿,以脚面扇水,向下打水要有爆发力、要快,就像鞭子抽打一样。

 步骤三:向上抬腿

 一条腿快速向下压水,另一条腿借助惯性向上抬起,从腰部到大腿,脚腕要伸展、柔和。

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作者:游泳健将
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来源:自由泳
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