游泳时腰腹力量的重要性,如何提高腰腹力量?

swim游泳技巧 2022-01-18 11:14:39 241阅读 举报

 很多人在游泳的时候手脚的幅度都已经很大了,但是就是速度起不来,造成这个状况的很大一部分原因是因为腰腹的力量不足,不能很好的控制身体,受到的阻力太大,游不快。

游泳时腰腹力量的重要性,如何提高腰腹力量?

 腰腹力量的重要性

 腰腹力量是引起下肢爆发力的源动力,像蛙泳、蝶泳这种腰部髋部为轴线的泳姿,腰腹力量的强弱直接会影响到游泳时候手部和腿部动作的协调,手脚动作是以腰腹为支点进行的前后运动,腰腹力量强,可以有效的带动腿部动作的发力,保持下肢的流线型,想要游好蛙泳、蝶泳一定不能忽视腰腹力量的锻炼。

 对于仰泳和自由泳,腰腹部的力量也是相当重要,当我们学习自由泳的时候,腰腹力量不强就容易导致下沉,影响腿部打水,从而增加水的阻力。在自由泳时,腰腹部发不出力的话,会影响到身体绕纵轴线的左右摆动,影响手部动作及呼吸。而对于仰泳来讲,不收腹挺腰,腹部不能保持紧贴水面的话,就容易导致下肢沉,会大大增加下肢的阻力,同时导致仰泳腿部打水的不正确。

游泳时腰腹力量的重要性,如何提高腰腹力量?

 如何提高腰腹力量?

 一般在没有正规指导下并不是很建议大家盲目的进行平板支撑,如果一旦养成了不规范的姿势的话可能会导致自己的腰部受伤,伸直后可能会留下一些危险的后遗症。

 所以一般锻炼腰腹力量,首选可以选择仰卧起坐。如果比较胖的,腰部脂肪层比较厚,可以采取有氧训练的方法,慢跑10分钟左右再躺下做仰卧起坐,然后再起身冲刺跑30秒以上,继续躺下做仰卧起坐。这种方法虽然会比较累,但是效果很好。

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作者:swim
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来源:游泳技巧
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