5个关键自由泳提速的分解动作你学会了吗?

爱游泳的鱼自由泳 2022-01-15 16:54:13 412阅读 举报

 自由泳终于能游一段的小伙伴,接着会进入到下一阶段,发现自己除了能在水里游之外,泳姿进阶遇到瓶颈。

 开始看到自己泳姿动作的某个点,就会发现自己推水不够给力、转体不够、水感不太行……

 这个时候你需要拆解泳姿动作,针对性练习,一个个纠正旧习惯,最终融会贯通。

 小编挑了5个关键的自由泳泳姿分解动作,不仅实用而且对于自由泳提速很有效,需要的小伙伴一定不能错过~

让自由泳提速的分解动作你学会了吗?

 1. 握拳游

 • 适用人群:划水的水感不好

 握拳这个动作很常见也很容易理解,不同于戴手蹼,握拳是让手的划水面积最小化,强迫自己用小臂而不是只用手掌来推进。

 握拳游,你会感觉划距变短,但是等你练完握拳游,再重新打开你的手掌,你会感觉自己像是戴了一个超大号的手蹼在游泳!

 2. 前交叉练习

 • 适用人群:整个手臂划水不畅

 已经过了新手期的小伙伴,往往很少再做这这个练习了,但如果你对整条手臂的划水动作没啥感觉,再练练这个动作能帮到你很多。

 前交叉练习,就是把两边划臂分开来,感受整条手臂的移动和入水角度,这在平时游自由泳时往往被忽略。

 3. 手部水阻练习

 • 适用人群:移臂软绵绵

 有的小仙女会感觉自己移臂无力,这个分解动作的练习就很适合你,游自由泳的时候,注意自己的移臂动作,感受手掌在水中的受力,尽量接收最大的阻力,而不是简单地让手在水中穿过完事儿。

 练到你有手在空中砍过的感觉,你的移臂就不再是软绵绵了。

 想加大挑战难度的,可以带上手蹼练习哦,手蹼更贴合手掌,辅助你克服提速困难。

 4. 自由泳蝶泳腿

 • 适用人群:高阶段游泳爱好者

 在2000年悉尼奥运会的时候,迈克·克利姆带领的澳大利亚男子4x100自由泳接力队打破了100自由泳世界纪录,这跟他在最后15米的时候,腿部动作变成蝶泳腿有很大关系。菲尔普斯也用过这种混合泳姿的技术。

 普通人挑战这样的高阶玩法有一定难度,但如果你能把这个练会了,不仅能提高游泳时身体的协调性,也能很好的锻炼核心力量。

 5. 抬头冲刺

 • 适用人群:过度漂浮、以及打腿频率低

 最后这个分解动作,丑但有用。

 抬头在打破身体平衡的同时,会强迫你用更快的打腿频率去维持流线。

 如果你有过度漂浮的倾向,那抬头冲刺正好可以帮你修正手臂的入水角度,因为游泳的人基本都知道只要你平静下来不乱扑腾,密度略小于水的人体是可以漂浮在水面上的,但与此同时你的脸就要沉下去了...

 最最重要的是,如果也是永远在减肥大道上疾驰或者徐行的女生,抬头冲刺动作是丑了点,但这是有用的游泳HIIT动作。

标签: #自由泳动作#

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作者:爱游泳的鱼
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来源:自由泳
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