自由泳终于能游一段的小伙伴，接着会进入到下一阶段，发现自己除了能在水里游之外，泳姿进阶遇到瓶颈。
开始看到自己泳姿动作的某个点，就会发现自己推水不够给力、转体不够、水感不太行……
这个时候你需要拆解泳姿动作，针对性练习，一个个纠正旧习惯，最终融会贯通。
小编挑了5个关键的自由泳泳姿分解动作，不仅实用而且对于自由泳提速很有效，需要的小伙伴一定不能错过～
1. 握拳游
• 适用人群：划水的水感不好
握拳这个动作很常见也很容易理解，不同于戴手蹼，握拳是让手的划水面积最小化，强迫自己用小臂而不是只用手掌来推进。
握拳游，你会感觉划距变短，但是等你练完握拳游，再重新打开你的手掌，你会感觉自己像是戴了一个超大号的手蹼在游泳！
2. 前交叉练习
• 适用人群：整个手臂划水不畅
已经过了新手期的小伙伴，往往很少再做这这个练习了，但如果你对整条手臂的划水动作没啥感觉，再练练这个动作能帮到你很多。
前交叉练习，就是把两边划臂分开来，感受整条手臂的移动和入水角度，这在平时游自由泳时往往被忽略。
3. 手部水阻练习
• 适用人群：移臂软绵绵
有的小仙女会感觉自己移臂无力，这个分解动作的练习就很适合你，游自由泳的时候，注意自己的移臂动作，感受手掌在水中的受力，尽量接收最大的阻力，而不是简单地让手在水中穿过完事儿。
练到你有手在空中砍过的感觉，你的移臂就不再是软绵绵了。
想加大挑战难度的，可以带上手蹼练习哦，手蹼更贴合手掌，辅助你克服提速困难。
4. 自由泳蝶泳腿
• 适用人群：高阶段游泳爱好者
在2000年悉尼奥运会的时候，迈克·克利姆带领的澳大利亚男子4x100自由泳接力队打破了100自由泳世界纪录，这跟他在最后15米的时候，腿部动作变成蝶泳腿有很大关系。菲尔普斯也用过这种混合泳姿的技术。
普通人挑战这样的高阶玩法有一定难度，但如果你能把这个练会了，不仅能提高游泳时身体的协调性，也能很好的锻炼核心力量。
5. 抬头冲刺
• 适用人群：过度漂浮、以及打腿频率低
最后这个分解动作，丑但有用。
抬头在打破身体平衡的同时，会强迫你用更快的打腿频率去维持流线。
如果你有过度漂浮的倾向，那抬头冲刺正好可以帮你修正手臂的入水角度，因为游泳的人基本都知道只要你平静下来不乱扑腾，密度略小于水的人体是可以漂浮在水面上的，但与此同时你的脸就要沉下去了...
最最重要的是，如果也是永远在减肥大道上疾驰或者徐行的女生，抬头冲刺动作是丑了点，但这是有用的游泳HIIT动作。
