蝶泳动作需要的身体素质是很高的，对背肌和髋关节与上下肢的协调性要求都很高。你可以尝试单臂练习，把划水和第二次蝶泳腿同时的时机找到，然后进行配合游练习时先打一次腿，让自己的手臂不要在前面停顿，直接进行划水动作。手臂能够连贸之后再把第二次腿加回去。但是这些练习很辛苦，业余爱好者需谨慎。也可以在网上找全浸蝶泳的学习方式，但是同样需要一定的时间练习。蝶泳的能力是最难练的，希望大家掌握好练习的度，不要让自己太辛苦。
建议上网查询一些关于蝶泳的视频资料，模仿一下运动员的节奏，在身体能力允许的情况下完成较高质量的蝶泳。还有要注意手腿配合的时机，空中移臂接近结尾时应该注意打腿了。我猜想身体位置较低也可能会引起这个问题，所以提高身体位置也是一个改进的办法。采用分解练习也可以帮助提高手腿的配合能力，所以从多个环节找问题相信会有明显的提高。